自古说法不一，通常分为“上丹田”——两眉间，中丹田——两乳间膻中穴，下丹田——脐下1寸三分。今天要撞的就是这个“下丹田”。咱们要撞的不是一个点，而是一个面，位置就在肚脐上下左右巴掌大的一块地方。找个如水泥电线杆一样粗细和平滑的大树来撞效果最好。两腿略分开，站在树前，肚子离树干15公分，然后用肚脐去撞树就可以了。
开始撞时，力量一定要轻，幅度要小，最好穿运动衣裤，（以防皮带或纽扣硌到皮肉），撞的时候全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉。
先感受一下撞“丹田”时腹内脏腑的感觉，和心里的感觉，可以闭上眼睛仔细体会。呼吸自然而悠闲。说是“撞”，其实那是以后的事，开始练习应该叫做“靠”更为准确。每天撞个几分钟，慢慢的，您多半会撞上瘾呢！
这个功法，可以说适合于每个想要身体强壮的人，“丹田”是人体的发力点。如果您觉得“心有余而力不足”、觉得“有劲使不出”、觉得“心神不定，魂不守舍”等，您都可以从“撞丹田”中找到解决之法。
“撞丹田”将帮您找到人体的能量库，使您真切的感受到什么是人体的“内力”。很多人打坐难以入静，“撞丹田”却可让您达到身心合一的境界。
“撞丹田”会使您的内力增长很快，一段时间后，您就可以从“靠”自然转成较为有力的“撞”了。
这时，您会发现原来腹部松弛的赘肉少了很多，取而代之的是柔软而富有弹性的肌肉，这种肌肉没有突显的棱角，与健美运动员的完全不同。但比后者的远为结实。
3、撞丹田的禁忌
●孕妇及腹部有过较大手术的病人。
●急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点。
●撞腹后感觉不适以及对此功法心有疑惧的人。
练此功要顺其自然，不可急功近利，与“推腹法”同练，效果更佳。有些朋友肚子赘肉较多，用推腹法跟本没啥感觉，一撞“丹田”便发现敏感点了。这时再用推腹法，事半功倍。
“撞丹田”好处太多，大家可以当做最方便的养生法，我经常在心烦时撞，疲劳时撞、生气时撞、忧虑时撞、总之，感觉它是个力量的源泉，取之不尽。