惊蛰闻春雷惊百虫，万物蛰伏藏养时节已经过去。同时，这个时节气温回升万物生长也是各种病毒和细菌传播的活跃的季节。因此，惊蛰时节的养生会有更多的讲究。“惊蛰闻雷万物长，调达肝气和阴阳，多练静功防冷风，温补忌怒肝脾祥，少酸多甘温不燥，多食野菜保安康。”一首惊蛰养生歌道出了这个季节的特点和养生真谛。
养肝润胃
春季木生火，会加重肝的负担。惊蛰时节，肝之阳气升发，易动怒，因此此时要戒暴怒，更忌心怀忧郁，要做到心胸开阔乐观，遇到事情，要控制情绪，忌妄动肝火。因此，惊蛰后养生要以养肝为主， 饮食原则要保阴潜阳，多吃清淡食物，有条件的人可食用一些海参、银耳、雄鸭等，燥烈辛辣之品应少吃。体育锻炼时不宜过激活动。
惊蛰时节养肝首先要润胃。润胃主要从饮食、作息和情绪上来进行。惊蛰时节在饮食上应适当食用辛温升散的食品，如麦、枣、豉等，多吃健脾利湿，化痰祛湿的食物，少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。应长期坚持散步、慢跑、球类等活动，增强体质。
巧捂暖阳
春季是人体肝阳亢盛之时，情绪易急躁，因为与肝相应按五行属性春属木，肝的生理特性是主升主动。因此，惊蛰时节人们还要注意保暖，避免风寒湿气的侵袭。养生应遵从五脏与自然界四时阴阳相应之原则，以顺应天时，特别注意对五脏进行保养。
惊蛰时有倒春寒，万物复苏很艰难。捂一方面可以防寒，减少呼吸道疾病的发生，另一方面也是一种养生方法，春夏养阳，阳气出表，适当微微出汗可使汗孔由闭合转成开放，为夏天的到来做准备。通常来说，15摄氏度是一个临界值。低于这个气温时，不要减衣;而当超过这个温度时，则可以考虑脱点衣服了，捂应遵循下厚上薄原则，即下半身多穿一些，上半身少穿一些。
拉晒护眼
惊蛰过后，身体各脏器的功能都还未恢复到最佳状态，特别是关节和肌肉还没有得到充分的舒展，此时应在做拉伸、晒后背、护眼睛上下功夫。
做拉伸。经常伏案工作的朋友一定要注意，每隔一个小时要起来活动活动，站起来双手合十举过头顶，手臂伸直紧紧的贴住耳朵，要往左边侧弯到极限，保持10秒后换一个方向。这个动作能拉伸到身体两侧的胆经，对于压力大的人群有很好的减压效果，还能起到降火的功效。
晒后背。经常晒太阳是简单的从自然中获得阳气的方法。晒后背30分钟。可在中午下午时段，背对太阳晒后背及命门穴，如果衣服较厚可将衣服往上掀起，露出命门，同时做深呼吸，让阳气从口鼻和命门进入人体。
护眼精。长时间用眼之后要休息一下眼睛，看看远处，看看绿色是很好的一种方法。大脑皮质和眼睛对与光线的吸收和反射都很适合绿色，远眺还能缓解眼疲劳。所以在工作和学习之余，我们可以看看窗外的景色，保持几分钟就会感觉眼睛舒服了很多，眼疲劳也会缓解很多。有需要的朋友一定要试一试。
四防祛病
防流行病。惊蛰过后，也是流行性疾病多发的季节，如流感、流脑、水痘、带状疱疹、甲型肝炎等。这时候，最好饮食有度，注意家庭、个人卫生，勤洗手、多开窗。体弱多病者，特别是小孩，最好不要到人多的地方去，预防流感等病毒侵袭。
防关节病。膝关节骨性关节炎是因风、寒、湿三邪侵入人体肌表经络，使气血运行不畅所致，如果出现“倒春寒”，有膝关节炎的人感觉酸痛更明显，这类人平时可以带护膝，或用艾条熏膝关节。
防肠胃病。惊蛰春雷惊百虫，同时也是各种病毒和细菌活跃的季节。人们更应该注意保”胃”护”肠”，预防肠胃疾病。最好不要吃过夜的食物，如果有过夜的食物，应热透才吃。家里应该备一些肠胃疾病的药物。
防过敏。如果要去郊游踏青的话，要注意预防花粉过敏，容易花粉过敏的人，最好能了解自己对什么花过敏，主动避开过敏原。
多少巧吃
多吃蛋白。惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。
少食油腻。惊蛰后，天气将明显变暖，清淡的食物有助于自身的新陈代谢，因此，推荐多食一些春笋、芹菜等对肠胃蠕动有很好效果的粗纤维蔬菜。油腻的食物尽量少吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。
巧吃时令蔬菜。惊蛰后野菜多，如荠菜、苦菜、马头兰等，可适当多吃。野菜大多营养丰富，还富含维生素C及有助防病的活性成分，适当多吃，有助增强人体免疫力，还能抵御病菌的侵害。
舒经活络
惊蛰时节应该早睡早起，散步缓行，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦。
惊蛰 时节，身体各脏器的功能都还未恢复到最佳状态，特别是关节和肌肉还没有得到充分的舒展，因此不宜进行激烈的运动，应选择走路、慢跑、太极拳等比较和缓的运动方式。气候适宜的日子，适宜远足踏青，亲近自然，有益身心。
惊蛰之时天气转暖而风气偏胜，人体肝气应之而旺。惊蛰时节可以多做室外运动，如散步，慢跑、打球、郊游等，在春季的景色下平素肝气偏旺，使自己的身心得到调养。若是出现雾霾天气要尽量减少外出，做一些室内活动。
民间习俗
1、吃梨。“惊蛰吃了梨，一年都精神”，梨与离谐音，民间相传，惊蛰吃梨可以和庄稼虫害远离，寓意祈愿风调雨顺丰收有余。春天气候比较干燥，吃梨可以生津止渴，滋阴清热，对于口舌干燥也有一定的辅助作用。
2、祭祀白虎。传说白虎是是非口舌之神，在惊蛰节气这一天会出来觅食，谁要是不小心碰上这个怪物，那就只能自认倒霉，这一年当中，你会受到小人的诬陷，无论做什么都不顺利，为了避免灾祸，大家都会在惊蛰这一天祭祀白虎。
4、爆炒黄豆。先将黄豆用盐水浸泡，然后捞出来沥干水分，放在锅中爆炒，黄豆在锅里发出噼里啪啦的声音，就像是害虫在锅里受煎熬时蹦跳的声音，寓意消灭害虫。
5、喝醪酒。醪酒就是糯米酒，营养非常的丰富，脾胃虚弱者多喝有助于提气补虚， 可以补肺的虚寒，也可以美容养颜，经常喝对人皮肤好。人们还习惯于吃鸡蛋煎饼 拌上芥末汁，来祛除体内多余的寒气。
6、吃龙须面。惊蛰吃龙须面的习俗，烙饼上要有龙鳞的图案，包的饺子上要有龙 牙。因为龙是华夏民族的图腾，自古以来就被赋予神圣的光环，人们这样做，也是 为了寓意今年风调雨顺吉祥平安。
7、祭祀雷神。惊蛰这一天祭祀雷神，是希望雷神能够唤醒万物，让人间处处呈现出一片生机盎然的景象。
8、蒙鼓皮。相传惊蛰时节雷神敲响鼓，唤醒万物，春神到人间，民间也要顺应天时蒙鼓皮，以助神威。
