“倏忽温风至，因循小暑来”。进入小暑，风也是热的，小暑大暑，上蒸下煮，人易感到心烦不安、疲倦乏力，要特别注意自我养护。同时这一时段也是人体阳气最旺盛的时候，工作之时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气，谨防中暑的发生，避免出汗多，身体损耗大，疾病趁虚而入。
小暑时节天气越来越炎热，身体中大量的水分都会通过毛孔蒸发，补水不及时，会造成肠道缺水，致使便秘问题的发生。
防止便秘，既要研究和随从季节变化、时令养生等，和自身健康关系；也要认识和遵重阴阳五行、乡风民俗等传统文化，与天人合一的大健康共性。
五运六气。
三运：主运为土运（湿），主运为土运（湿）——芒种后第十日起（2022年6月15日-2022年8月30日），具体时辰是酉初二刻起。
三之气：2022年5月21日—2022年7月23日，主气少阳相火、客气少阳相火。三之气完全是相火布政， 天政布，炎暑至，少阳临上，雨乃涯。民病热中，聋瞑血溢，脓疮咳呕，鼽衄渴嚏欠，喉痹目赤，善暴死。
小暑时节火火相加，一片炎暑火象，建议大家注意传染性疾病。当今首要的是继续做好新型冠状病毒防疫的防护。
内外合邪
小暑时节，天气炎热，是暑热之邪最易伤人的时候。暑邪为阳邪，炎热升散，伤及人体后，可上犯头目，内扰心神，严重者导致高热心烦、面赤烦躁等暑热证。
暑热湿盛，人们毛孔开张，腠理疏松，在睡眠、午休和纳凉之时,往往过于避热趋凉可导致风、寒、湿邪侵袭机体。因此，这个时节调养心神，凡事不宜急躁，否则心火妄动，内邪可致“阴暑”，出现身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛等症。
防范酷暑火热中的“内外合邪”，饮食上不宜过于避热贪凉,避免寒湿侵袭而伤脾胃。
伏阴在内
今年小暑8天后入伏。“夏月伏阴在内，暖食尤宜。”这里的“伏阴”指的是潜伏在人体内的寒凉之气。“伏阴”说的是“里虚”。长夏气在肌肉，所以表实。表实者，里必虚。夏月伏阴在内，小暑时节气温比较高，但是人体内还是有虚寒的，吃温热的食物比较适宜。
小暑时节多吃“暖食”，“以热治热”，越热的天越要吃温热的食物，才利于解暑，因为温热的食物摄入后可刺激体内的毛细血管扩张，有利于热量的散发。还要要多吃温热饮食，让身体适当出汗，有助于带走体内的暑湿之邪。
冬病夏治
时至小暑，已是初伏前后，此时人体阳气上升，代谢能力达到顶峰，药物的利用率也随之增高，故中医有三伏贴敷的调理，扶阳固本，来达到强体防病的目的。
敷三伏贴的原理，就是要在自然界阳气最足之时，借助这个外力，通过阳性的药物贴敷在人体的相应穴位上，此时人体毛孔张开，有利于药物的渗透和吸收，从而将人体内的寒湿驱除，以达到治病的目的。
冬病夏治的说法，对于那些冬季发作的慢性疾病， 如慢性支气管炎、支气管哮喘等，夏季是最佳的治疗时机。
养生饮食
炎热的小暑节气，人体内的血流速度加快，心脏负荷大，所以保持心情的平静与愉悦十分重要，按照五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”的原则。
同时饮食要有节制，小暑时节，应侧重健脾、消暑、化湿，菜肴要做得清淡爽口。再是要多喝粥：用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等材料煲成的消暑汤或粥，或甜或咸，非常适合小暑时节气食用。另外，多吃水果也有益的防暑降温。
传统习俗
1、食新。“食新”习俗，即在小暑过后尝新米，农民将新割的稻谷碾成米后，做好饭供祀五谷大神和祖先，然后人人吃尝新酒等。
2、吃伏面。俗话说“热在三伏”，小暑过后就进入伏天。伏，即伏藏的意思，人们应当少外出以避暑气，饮食上会吃清凉消暑的食品，以度过炎热的伏天。
3、吃饺子。民谚有云“头伏萝卜二伏菜，三伏还能种荞麦”，“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。头伏吃饺子是传统习俗，伏日人们食欲不振，往往比常日消瘦，俗谓之苦夏，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。
4、小暑舐牛。每到小暑，人们有给牛改善饮食的习俗。伏日煮麦仁汤给牛喝，据说牛喝了身子壮，能干活，不淌汗。
5、吃三宝。小暑大暑，上蒸下煮”，“小暑”的到来，意味着即将进入三伏天。在这个时节素有吃三宝——黄鳝、蜜汁藕、绿豆芽的习俗。
6、吃羊肉。入伏吃羊肉，称为“吃伏羊”，这种习俗可上溯到尧舜时期，在民间有“彭城伏羊一碗汤，不用神医开药方”之说法。徐州人对吃伏羊的喜爱莫过于当地民谣“六月六接姑娘，新麦饼羊肉汤”。
7、食藕。每到消暑节气，民间有吃藕的习惯，藕富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素及淀粉含量也很丰富，有补益气血、增强人体免疫力、安神助眠的作用，适合夏天食用。厨房的阿姨为小朋友们准备了美味的藕盒。
8、晒伏。小暑民间有晒书画晒衣服的习俗。因为这一天是小暑，为一年当中气温最高、日照最长、阳光辐射最强的日子，所以家家户户会选择这一天“晒伏”，把存放在家里的衣服，书籍等物品晾到外面接受阳光的照晒，可以去潮去湿、防霉防蛀。
