慢性习惯性便秘以及慢性腹泻是两种相反的疾病，但是却可以用同一种食物来调理，这是因为肠道菌群平衡是肠道正常功能的保证，肠道内的益生菌具有双向调节作用，既可以促进肠道蠕动，提高肠道机能，改善便秘，又可以缓解和治疗腹泻。无论是便秘还是腹泻，日久都会导致肠道菌群的失调，肠道内有益菌减少，所以平时多食用一些可以增加肠道益生菌的食物，有利于肠道功能趋于正常，缓解和治疗便秘与腹泻。
枸杞 枸杞中所含的枸杞多糖属于糖缀合物，为多聚糖与多肽或蛋白质形成的结合物，是枸杞中的主要活性成分。枸杞多糖可促进肠道益生菌的生长，抑制大肠杆菌，具有调节肠道菌群平衡，防治便秘和腹泻的作用。
胡萝卜 胡萝卜中的有效成分胡萝卜素、核酸物质、双歧因子等，可以有效保护肠黏膜，并能增殖肠道内的双歧杆菌，可有效地防治肠道功能紊乱，对防治腹泻和便秘有确切作用
牛蒡 牛蒡、户含有一种非常特殊的物质——菊糖，既不被人体吸收也不被人体降解，进入人体肠道可特异性地促进肠道益生菌群的生长繁殖，改善肠道微生态，帮助消化，调理脾胃，防治便秘与腹泻
甜杏仁 甜杏仁可以显著地增加肠道内双歧杆菌、芽孢杆菌、乳酸杆菌等有益菌的数量，调节失调的肠道菌群，改善肠道健康，防治便秘和腹泻，另外，还有助于减少人体对脂肪的吸收，降低胆固醇。每次食用23粒左右，约重30克即可。
洋葱 洋葱中含有低聚果糖，进入人体后为体内双歧杆菌所利用，并且可抑制外源致病菌和肠内固有腐败细菌，如沙门氏菌等生长繁殖，减少肠内腐败物质的生长和积累，调节肠道蠕动，防治便秘和腹泻。