“冬练三九、夏练三伏”，即不管天气多冷或者多热，都应该坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力，从而达到防病健体的目的。然而，三伏桑拿天里，很多老人都会选择待在空调屋内、多吃冰镇食物这些“冷方法”来对抗高温，一味贪凉的做法不但不利于体内热气的散发，还容易着凉，甚至可能会伤了脾胃。
养生有方
夏天人体散热应以出汗为主，适量出汗可以排出体内毒素，促进血液循环，消暑解夏。
热饮。易消暑包括热茶、热绿豆汤和热姜汤等，喝热饮既解暑又不伤脾胃。热茶有强心利尿的功效，能促进血液循环和汗液排出。绿豆汤有清热解毒、止渴消暑的功效，是传统的消暑饮品。生姜具有发汗解表、温胃止呕和解毒三大功效，长期待在空调房里的人应喝点姜汤，可有效预防空调病。
热蒸。最舒畅三伏天，人之所以感觉不舒服，是因为此时温度、湿度都很高，人体不容易出汗，这时可以适当热蒸一下，出汗就会变得很顺畅。在汗蒸房或桑拿房稍微蒸一下可以疏通经络，清洁皮肤，促进排汗。老人要注意，热蒸时间不要超过30分钟，若出现不适，应立即离开。体弱和动过大手术者不适合此方法。
热脚。热脚胜补药俗话说“寒从脚底生”。脚是离心脏最远的部位，对寒冷非常敏感，即使是在夏天也容易受寒，热水泡脚是最简单有效的保健方式。老人每晚睡前最好泡一下，洗脚水温度要高于体温，水量以齐脚踝为佳。长期坚持可以达到促进睡眠、消除疲劳、增进食欲和舒筋活血的功效，对感冒、鼻炎和心绞痛等病都有良好的预防作用。
锻炼有术
因时而宜。“夏练三伏”不是要求在炎炎烈日之下锻炼，一般应放在上午或傍晚，选择比较阴凉而又通风的地方。室内运动场地应有良好的通风降温设备。遇上炎热天气体力消耗比较大时，可适当减小运动量和强度。当气温超过35℃，最好停止一切活动，以静制动。
因人而异。老年人脏器功能减退，体内水分比年轻人少15%左右，因此抗热能力远远低于年轻人，老年人在高温天气下发生中暑的概率也明显高于年轻人。此外，老年人的血液浓度本来就比较高，患心脑血管病的也高，在炎热天气下锻炼，体内的组织液和血液就会明显减少，血液浓度就会进一步增高，血液黏度也随之升高，因而较易诱发脑血栓、心肌梗死等重症。从这个意义上说，老年人夏练三伏应慎行。
补足水分。夏天进行锻炼，因出汗很多，丢失大量的水分和盐分，很容易引起热痉挛。若在休息时喝少量清凉消暑饮料及低糖含盐饮料，不但可以补充体内因出汗而减少的盐分，还可限制一部分水不致于大量排出。但应注意的是，在剧烈运动后，不宜吃冰棒等过冷的食物，以免发生胃肠功能紊乱，引起腹痛、腹泻。
合理饮食。运动后消耗了大量体力、精力，这时需及时补充营养，饮食上应注意多食用易消化的食物。因为天热运动，出汗多、饮水多，胃酸被冲淡，消化液分泌减少；应该多吃一些利水渗湿的食物；宜多食苦味酸味食物，苦味如苦瓜，可清热健脾、增进食欲，酸味如番茄，可生津止渴、健胃消食。少吃生冷食物，少食冷饮，尤其是冰，以免导致腹痛等症。
防止中暑。中暑是夏季健身最容易出现的运动伤害，如发现大量出汗、疲乏、恶心、头昏等症状，有可能是中暑的先兆，应立刻停止锻炼，迅速来到阴凉通风的地方休息，喝些解热消暑的饮料、凉开水等。同时，身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。