冬至是中医学上的一个重要的养生节气。如何适应大自然的规律和人类社会的生存法则，在有限的条件下，更好地抵御疾病，维持人体的健康长寿，却是一个非常实际，并且有意义可实现的话题。

冬为四季之尾，万象潜伏之末。此时天寒地冻、草木凋零，是自然界万物闭藏的季节，人体阳气也内藏于里。古人云：“春夏养阳，秋冬养阴。”养生者宜顺时而养，护藏阴精，使精气内聚，以润养五脏。由于先天之精储藏于肾中，所以中医认为一切有关养肾补肾的养生方法，始终贯穿于冬季养生的主要内容当中。那么，如何知道自己的肾是不是健康的呢？可以通过以下方法自测一下：
1.白发、发质枯黄，洗头时脱发多；
2.常有腰酸背痛的感觉，久坐和阴雨天更加严重；
3.尿频尿急、夜尿增多（一夜3次以上）；
4.全身无力，易疲劳、易困倦，休息后不能缓解；
5.睡眠不好或经常做梦，晨起仍觉很累；
6.怕风吹、怕冷、冬季更明显；
7.手不能提重物，走路长或上楼常感觉双腿无力，足跟疼；
8.经常头晕、耳鸣、牙齿松动；
9.记忆力下降，总想闭目养神，不愿思考问题，注意力不容易集中；
10.男性小便无力，总有排不尽的感觉；
11.性功能减退，对房事不感兴趣，质量不高；
12.生育能力下降。

如果有以上2-3种症状，就说明你的肾脏已经发出了警报，在冬至前后更要好好调养你的肾脏了。

对于肾不好的人来说，足部保暖是非常重要的，因为肾经源之于足底，在冬天足底是更容易受到寒气的侵袭。所以更加需要做好脚部的保暖，睡觉时候不要将双脚放在通风处，不要长期放在潮湿的地方。每天晚上在睡觉之前也可以按摩脚部，可以起到养肾固精的功效。

另外大便不通畅会影响到肾脏，导致出现腰酸背痛。所以保持大便通畅也是养肾一个好方法。在排大便的时候可以用双手放在双肾处，用力按揉，可以激发肾气，加速排便。同时平时要多喝水，长时间不喝水，会导致浊毒的留滞，从而加重肾脏负担，所以经常喝水也是养肾脏的好方法。

除了大便不能憋，出现尿意的时候，也同样不能憋。膀胱中贮存尿液达到一定的程度，积存的尿液会成为水浊之气，侵害肾脏。所以当有尿的时候，一定要及时排出来，这也是养肾方法之一。特别是在冬天，很多人都不喜欢喝水，导致体内毒素过多，也会给肾脏带来伤害。

还有保证每天睡眠充足对肾脏也会起到很好的调养作用。在临床上发现，许多肾功能衰竭患者是频繁熬夜，导致过度疲劳。所以要养成良好的作息习惯，冬季要做到“早睡晚起”顺应节气，也有利于肾脏养护。

除了护肾之外，此时注重心脑血管疾病的预防同样意义重大。尤其是冬至时节，气温持续下降，这一时间段是一年当中心脑血管疾病猝死的高峰期。那么寒冷的冬季对心脑血管疾病患者来说又为什么这么可怕呢？

首先，受气温的影响，人体新陈代谢缓慢，低温刺激易使人体交感神经兴奋，促使血压增高，心率持续加快，从而增加心肌耗氧量。

其次，寒冷的天气又引起血管骤然收缩，易导致血管阻塞，血流供应中断，血液流通受阻，使血管内的毒性物质不易排出，从而导致心脑血管疾病的发作和复发。

第三，天气骤冷，血压会突然升高，使原来硬化脆弱的小动脉因承受不了强大的内压而被“引爆”，发生脑出血。

第四，因为乍寒，血液黏稠还来不及自我调节，血液只能在粗糙、细小的动脉内流速减缓，容易形成小的血栓，从而导致脑血管堵塞或心肌梗塞。

所以在冬季这个时间段上，对于中老年朋友来说预防心脑血管疾病至关重要。中老年朋友们一定要注意防寒保暖、均衡膳食，避免大量运动，以防出现危险。