夏秋转换便秘高发，在这个时节习练导引，是强身健体养护肛肠调理便秘的大好时机，下面介绍适合这个时节习练的导引三式。
一式 ：预备功
1、天钟轻鸣：叩齿，中道力度，左、右、中各30次，整体叩12次；用力鼓然有声，三次吞下唾液。
2、拨云见日：梳头在无风地，用指腹从前额梳到后脑100-300次。
3、玉掌抚面：握固后手发热，或呵气手掌，闭目拍面100-300次（替代握固发热，不出声呼呵ke字），另有六字保健：呵、嘘、吹、呼、嘻、泗。
4、鸣天鼓：轻弹双耳后，弹24下，食指弹、四指弹、双掌按、中指拔、拉耳坠。
5、手抱昆仑：共24下，双手浅交叉，脑后交叉抬头，双向抗力。
6、太极跑步：手握固，脚后跟离地，先左后右，原地转跑。左右对称。
二式： 动 功：
1、双手托天：抬头、手掌外翻，头顶合交叉，掌心按顶，力压一个呼吸,翻掌，翻掌心向上举，脚后跟抬起，坚持三至五个长呼吸，健颈缓解压力。
2、白鹤亮翅：同肩宽，前平举，掌心向下，双手与地面平行翻掌，掌心向上后扩胸，抬头看天，至少一个呼吸，掌心向胸呈环抱状，翻掌上托，头上举，头后仰看天，适宜三个呼吸，手从体侧放下。
3、排山神掌：双手胸前平举，掌心向下，双手缩回，掌心向前，上体发力前推，双手落体侧；双臂从体侧抬起，手伸直，手背在头上触靠，掌心外向，分开落到肩两侧，掌心向外，向外推出，手伸直，掌直立，头后仰看天，双手落体侧，双臂从体侧前抬起，手在双耳侧掌心垂直向天托起，头身后仰。回正头手前回落，每动作坚持1-3个呼吸。
4、摘星换斗：同肩宽，左手指尖向右，自身前举起，右手指尖向前或左前下压，眼看左手，左手外旋转变勾，向左转身至极限，脚跟不起，转回来，左手打开头转正，手自然体侧落下，右手前同左手…，每动作定一个自然呼吸，左右单举调脾胃，肝胆，去肾之邪气。
5、犀牛望月：脚比肩稍宽，双手握固，胸前抬至45度角，向左转体，斜上举左拳，右手在下，抬头看左手，右手变拉弓，一个自然呼吸，左手自然转体下落，回至体前定时：右侧重复，八个左右。
6、金龙绕柱：摇头摆尾去心火、动带脉，双脚分开成大马步，虎口内掐在大腿，头向下俯到极限，向左转体，到右后方，腿型为弓步变换，转至看向左后方，再向下俯身向左后方，相反方向，动作相反。
7、攀足固肾：双手八字掌前上举，下按后转托腰前顶，向下滑落到脚后跟，头向下落，宜贴身，手放脚后跟，松手向前上抬掌。双臂伸直，抬头看天，双手向后划圆，回到腰部，双手八字掌托腰后仰，身体伸直，手下滑，重复，每动定一个自然呼吸。高血压者不宜做这个动作。
8、金龙戏水： 双脚同肩宽,身体轻松直立，右手上穿，左手掌托在胸前，头看右手，左脚向左横开一步，左仆步左脚尖内勾，右手变勾在后，下左手变掌，贴地贴腿左穿掌，带起身子，呈左弓步立掌；右手翻掌向上向前劈，左掌向下左后边勾手，再勾手变穿掌向前，右手变掌在身前，呈双手前后斜上掌；左手变勾，右手变掌，沿腿脚穿掌，带起身子呈右弓步立掌，往复也。
9、左顾右盼：攒拳增力，马步开立，左右拳与呼吸同步前伸出，左右拳两边打出，左右拳交叉打出，可以掌变拳收回。
10、阴阳七颠：脚并拢，握固直立，七下踮脚为一组，七组后深吸气，踮脚吸气，呼气时落地，七个长吸。晨起白水后，背后七颠好排毒。
三式：收 功：
1、双拳护胸：握拳排打上焦前胸：半握拳捶打后背，三个循环锤。
2、双拳搓肾，握拳后背挤压肾腧穴，每次81下，早晚为好。
3、呼吸及踵：两脚宽肩，两手起手上举吸气，深呼气前下放下蹲，手至脚尖外前，前举加起身，起落为一次，常规十次左右为宜。
4、卧姿揉腹，从剑突顺时针画圈揉腹，回到剑突，再画圈从剑突到中极穴。
