夏秋转换练导引 祛除便秘护肛肠

夏秋转换便秘高发,在这个时节练导引,强身健体养护肛肠调理便秘的大好时机,下面介绍适合这个时节习练的导引三式。

一式预备功

1、天钟轻鸣:叩齿,中道力度,左、右、中各30次,整体叩12次;用力鼓然有声,三次吞下唾液。

2、拨云见日:梳头在无风地,用指腹从前额梳到后脑100-300次。

3、玉掌抚面:握固后手发热,或呵气手掌,闭目拍面100-300次(替代握固发热,不出声呼呵ke字),另有六字保健:呵、嘘、吹、呼、嘻、泗。

4、鸣天鼓:轻弹双耳后,弹24下,食指弹、四指弹、双掌按、中指拔、拉耳坠。

5、手抱昆仑:共24下,双手浅交叉,脑后交叉抬头,双向抗力。

6、太极跑步:手握固,脚后跟离地,先左后右,原地转跑。左右对称。

二式: 动 功

1、双手托天:抬头、手掌外翻,头顶合交叉,掌心按顶,力压一个呼吸,翻掌,翻掌心向上举,脚后跟抬起,坚持三至五个长呼吸,健颈缓解压力。

2、白鹤亮翅:同肩宽,前平举,掌心向下,双手与地面平行翻掌,掌心向上后扩胸,抬头看天,至少一个呼吸,掌心向胸呈环抱状,翻掌上托,头上举,头后仰看天,适宜三个呼吸,手从体侧放下。

3、排山神掌:双手胸前平举,掌心向下,双手缩回,掌心向前,上体发力前推,双手落体侧;双臂从体侧抬起,手伸直,手背在头上触靠,掌心外向,分开落到肩两侧,掌心向外,向外推出,手伸直,掌直立,头后仰看天,双手落体侧,双臂从体侧前抬起,手在双耳侧掌心垂直向天托起,头身后仰。回正头手前回落,每动作坚持1-3个呼吸。

4、摘星换斗:同肩宽,左手指尖向右,自身前举起,右手指尖向前或左前下压,眼看左手,左手外旋转变勾,向左转身至极限,脚跟不起,转回来,左手打开头转正,手自然体侧落下,右手前同左手…,每动作定一个自然呼吸,左右单举调脾胃,肝胆,去肾之邪气。

5、犀牛望月:脚比肩稍宽,双手握固,胸前抬至45度角,向左转体,斜上举左拳,右手在下,抬头看左手,右手变拉弓,一个自然呼吸,左手自然转体下落,回至体前定时:右侧重复,八个左右。

6、金龙绕柱:摇头摆尾去心火、动带脉,双脚分开成大马步,虎口内掐在大腿,头向下俯到极限,向左转体,到右后方,腿型为弓步变换,转至看向左后方,再向下俯身向左后方,相反方向,动作相反。

7、攀足固肾:双手八字掌前上举,下按后转托腰前顶,向下滑落到脚后跟,头向下落,宜贴身,手放脚后跟,松手向前上抬掌。双臂伸直,抬头看天,双手向后划圆,回到腰部,双手八字掌托腰后仰,身体伸直,手下滑,重复,每动定一个自然呼吸。高血压者不宜做这个动作。

8、金龙戏水 双脚同肩宽,身体轻松直立,右手上穿,左手掌托在胸前,头看右手,左脚向左横开一步,左仆步左脚尖内勾,右手变勾在后,下左手变掌,贴地贴腿左穿掌,带起身子,呈左弓步立掌;右手翻掌向上向前劈,左掌向下左后边勾手,再勾手变穿掌向前,右手变掌在身前,呈双手前后斜上掌;左手变勾,右手变掌,沿腿脚穿掌,带起身子呈右弓步立掌,往复也。

9、左顾右盼:攒拳增力,马步开立,左右拳与呼吸同步前伸出,左右拳两边打出,左右拳交叉打出,可以掌变拳收回。

10、阴阳七颠:脚并拢,握固直立,七下踮脚为一组,七组后深吸气,踮脚吸气,呼气时落地,七个长吸。晨起白水后,背后七颠好排毒。

三式:收 功

1、双拳护胸:握拳排打上焦前胸:半握拳捶打后背,三个循环锤。

2、双拳搓肾,握拳后背挤压肾腧穴,每次81下,早晚为好。

3、呼吸及踵:两脚宽肩,两手起手上举吸气,深呼气前下放下蹲,手至脚尖外前,前举加起身,起落为一次,常规十次左右为宜。

4、卧姿揉腹,从剑突顺时针画圈揉腹,回到剑突,再画圈从剑突到中极穴。

  5、干洗龙手,用力干洗手,两手扭搅全息经络。

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