便秘是的常见病，特别是对长期便秘及年老体弱的病人，采用自我缩肛的方法治疗，可以在不使用任何药物的情况下，达到理想的效果。
方法是，每日晨起及夜间入睡前，取下蹲大便姿势，身体略前倾，以每分钟50次左右的速度，进行肛门有规律的收缩运动150次，每次时间3至4分钟，两个月为一疗程。
长期坚持缩肛运动，能调节不正常的排便习惯，使之有意识地刺激直肠运动，产生便意，达到有效治疗目的。
缩肛治疗便秘，主要是通过肛门的节律性收缩运动，刺激肠壁感觉神经末梢，使直肠运动加强。
坚持治疗20天以后，大便由几日一次，逐渐变成两日或一日一次，肛裂等肛肠疾病也会慢慢变好。