“蒹葭苍苍，白露为霜。所谓伊人，在水一方”，这是表述古人，在苍凉幽缈的深秋清晨河边，思念和担忧对岸爱人的场景，简洁明快。
白露是一年二十四节气中第十五个节气。《月令七十二候集解》中说：“八月节……阴气渐重，露凝而白也。” 天气渐转凉，会在清晨时分发现地面和叶子上有许多露珠，这是因夜晚水汽凝结在上面，故名。再加上古人以四时配五行，秋属金，金色白，故以白形容秋露。中医把四季当中出现的气候变化称为"风寒暑湿燥火"，秋季的气候变化便是“燥”。“燥”，五行属金，是秋季的主气，作用于人体初秋有温燥与深秋凉燥之分。初秋，仍有夏的高温，加上天晴少雨，气候干燥，此时感染的燥邪为温燥，主要伤阴，即损害人体的津液，会出现鼻子敏感或流鼻血，或干痒而打喷嚏，皮肤干燥粗糙、眼干痒、口鼻咽干、干咳少痰、大便干燥、便秘等症状。此节气的养生重点是加强身体锻炼，注意早晚不要受凉，对过敏性疾病积极预防。白露时节，支气管哮喘发病率很高，因此要早做好预防工作。“白露秋分夜，一夜凉一夜”，“白露身勿露，露了冻泻肚”，难怪古人这样触景生情。
白露实际上是预示天气已经转凉，气温会迅速下降，提醒人们从这天开始，随着气候的变化，在起居情绪饮食养生方面，都要进行相应的调整。
起居养身
秋燥伤人，最好清晨在室内闭目静坐，叩齿36次，然后用舌在口中搅动，待津液满口时，分3次咽下，然后深呼吸6次，这样可以生津润燥，改善口鼻咽喉干、皮肤干等秋燥之症。
白露后天气变凉，需要改变睡眠的习惯，顺其自然，不要去刻意解乏，想睡就睡一会儿，尽量争取晚上10点前入睡，睡觉的时候穿起长款睡衣，谨防着凉。
此时昼夜温差大，要多加件衣服，不能裸露太多，不然感受了这股湿邪，最容易得关节炎、风湿病。
白露后，运动量及运动强度可较夏天适当加大，可慢跑、打太极、体操、打篮球、羽毛球等，以出汗但不疲倦为度，有助于机体内气血调畅。
饮食补充
白露时节一大批应季果蔬在赶来的路上。白露必须要吃的水果蔬菜。同时，中医学认为还要突出重点。
首先，五脏与天气相适应白露时节已入秋秋季五行属金，对应肺对应的颜色是：白色。什么东西又补又是白色呢？答案就是：银耳！
再是，白露吃红薯养生效果翻倍。现代医学认为，红薯中的黏液物质能保持人体心血管壁的弹性，防止动脉粥样硬化的发生，还能保持呼吸道、消化道、关节腔的润滑;赖氨酸能促进人体新陈代谢、助长发育；膳食纤维能刺激肠道，增强肠道蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘有较好的疗效，能减少肠癌的发生，吃红薯有利于减肥。但，食用红薯也不宜过量，湿阻脾胃、气滞食积者应慎食，以免出现烧心、反酸等不适症状。
情绪调整
首先要减缓秋季肃杀之气。要善于宣发肺气、消除疲劳、恢复体力，加速血脉运行、使心肺的气血调和，心神平和，在这一时节就尤为重要。
再是日常生活中，要多想象以往得意欢愉之事，悲伤烦乱之情就会逐渐消失。
养生锻炼
早晨是锻炼身体的最佳时间，此时气候宜人，天高气爽，动静相宜，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如登山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能，让生物钟自然过渡到下一个节气。在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，做到动静结合，动静和谐。
白露过后，由于昼夜温差加大，因此，在晨雾的天气里尽量减少外出，老人或有呼吸系统疾病的人群更不宜在晨雾中锻炼。再是，白露六防要铭记：防秋寒、防感冒、防肠胃病、防乱补、防肥胖、防运动伤。