现代人上厕所最容易忽略的就是专心二字，往往就是拿本书、智能手机等，在厕所边玩边上厕所。这样很容易使交感神经压制副交感神经，导致便意消失。
我们应该在排便的时候专心排便，将注意力集中在腹部，身心放松的感受肠道的运动。我们放松身体特别是肛门，不要用力挤，让粪便自然而然的出来。对排便帮助非常大。
再是，望梅止渴的故事大家都知道，这是一个很好的条件反射的例子。当曹操说到自己看到了前方有梅子，这句话对饥渴的士兵来说是一种刺激，这种刺激通过听神经传人神经中枢，于是士兵的脑海中就会呈现出梅子的样子以及对梅子口感的印象。神经中枢通过分析、综合，产生兴奋，兴奋传出到达效应器——唾液腺，于是就有了分泌唾液的生理活动。
懂得了上述原理，那我们就不难理解用意识促排便的道理了。即使没有外界的刺激，当我们的自我意识足够强烈时，同样能够使神经中枢产生兴奋冲动，冲动会沿着传出神经到达效应器，从而支配效应器的活动。对于长期便秘者，便秘严重时可使用芦荟等通便的中药，同时可以辅助使用意识促排便。
对于一个便秘的人来说，如果能集中意识幻想“粪便从十二指肠开始逐渐向下被推入肛门”的过程，那么强大的意识便会使神经中枢产生兴奋冲动。冲动传到肠道平滑肌，使其收缩活动得到加强，粪便就被推移而下，直至排出肛门。
所以只要即时排便意识足够集中、强烈，就能有效通过意识排便进行排便。但如果便秘很严重，通过加强的肠道收缩也无法将粪便排出，那就该使用药物来促进排便了。
用意识促排便不仅对于长期便秘者有益，其对于偶尔便秘者的健康影响更是意义深远。
现代人饮食不规律，常食油腻、辛辣及“垃圾食品”，所以便秘成了极其常见的胃肠功能紊乱的症状。
早晨尚未起床但有便意时，请务必起床排便，因为借此自主产生的排便意识来排便是最快捷的，这省去了使大脑产生集中、强烈排便意识的时间。若仅有便感，但大便排不出，请不要着急，不妨试试用意念排便。
首先，闭上眼睛，平稳呼吸，心中不断默念“排便”“拉屎”之类通俗易懂，能够使意识集中的词语；同时在脑海中重复想象着有一股“气”推动着粪便沿肠道逐渐向下移动；当感受到大便推移至肛门附近时，腹部和肛门开始用力，使用腹压来辅助排便；若大便排出不畅，则需要将上面的过程重复几次。
这个过程当中最重要的环节就是要意识集中，做到心无杂念，这才是成功的关键。当然，为了加强肠道的蠕动，在进行意识促排便之前可以进行顺时针腹部按摩，效果也是相当不错的。
需要注意的是，对于较严重的高血压、脱肛或子宫脱垂患者是不能使用此方法排便的，因为这个过程中有腹压的使用。腹压的升高会增加脑压及直肠、肛门、子宫处的压力，会对上述患者造成不良影响。
当便秘不是很严重时，意识促排便可起到主要作用，晚上睡觉前可以进行意识促排便，第二天早晨起床后可再重复一次。对于长期便秘者，只要感觉到在意识促排便的过程中有臭屁排出，这就是很好的进展，坚持几次，定会有不错的效果。上这些帮助排便的手段只能是辅助性的手段，不能从根本上解决问题，想要根除便秘我们就要调理肠道，恢复肠道功能，便秘自然而然就消失了。