锻炼腹肌促进燃脂还可改善便秘、预防肠癌。
如果平时缺乏运动的习惯，第一个囤积脂肪的部位就是小腹，肚子缺乏骨头，一旦吃太多，胃就容易膨胀，肠胃疲弱又导致消化机能变差，容易有便秘问题，让毒素囤积体内。
而锻炼腹肌不只可让腹部周围的脂肪减少，消除赘肉，还有助于提高身体的基础代谢率，燃烧体内多余脂肪，此外日本肠道权威医生松生恒夫表示，腹肌是排便时的主要动力，缺乏腹肌的女性时常都有容易便秘、胀气的困扰，透过锻炼腹肌可消便秘，还能够增强肠胃蠕动。
想要拥有健康的肠道环境、预防大肠癌，除了饮食之外，透过简单的活动来促进肠胃蠕动活化，也十分重要。
1.仰躺的状态，上半身从心窝的位置抬起，接着双脚抬起45度，伸展膝盖，让双手手臂从地面上抬起。两脚从肚脐开始朝远方伸展，双手也尽可能往前伸展。
2.维持1的状态，双手小幅度上下摆动，呼吸也以吸气、吸气5次，吐气、吐气5次的方式，配合着小幅度的晃动来进行。
两手尽可能使劲伸展，也能预防头部往下垂。而活动的部位以双手为主，要注意身体和腿不要跟着动。吸气5次、吐气5次为一组，重复动作十组。
腹肌力量弱会导致肠道蠕动变慢，并且肛门排便时需要腹肌施力，因此锻炼腹肌有助排便。可以选择健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身运动。
按摩腹部可以刺激肠道，促进排便。仰躺，用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话，可以点按肚脐两边的天枢穴（脐中旁开2寸），按时呼气，放松时吸气，促进胃肠蠕动，有助排便。
同时，还要在排便方式，饮食、起居等生活习惯上做好配合。
要抓住排便时机，早餐后是最好的排便时机，食物进入胃后，大脑会给肠道发出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能帮助养成餐后排便的好习惯。另外，条件允许的话，有了便意就应马上去厕所，如过一直忍着会削弱直肠的排便反射，久了就会导致便秘。
多吃谷物蘑菇，食物纤维在肠内吸水膨胀后，能裹挟附着在肠壁上的有害物质一起排出体外，起到清肠的作用。建议多吃绿色蔬菜、水果、豆类、菌菇类以及全谷类等富含食物纤维的食物。
每天喝2升水，体内水分不足会引起便秘。若体内缺水，就会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约2升的水。
喝酸奶加点蜂蜜，人的肠道主要有益生菌和致病菌。便秘会导致大便残留，令致病菌增加，引发皮肤粗糙、长痘等问题。而发酵食品，如酸奶、奶酪、腐乳等富含益生菌，每天适量吃一些能减少致病菌。喝酸奶时搭配点蜂蜜，预防便秘效果更好。
肚子别着凉，体寒会令自律神经功能下降，进而影响大小肠功能，诱发便秘。因此，上衣不要太短，尤其是冬天，最好穿一件毛背心或腹围，给肚子保暖。