5个锻炼动作还有助于解决便秘，练完舒服多了

　　想要匀称的身材，不知道怎么练？教给你5招，肌肉均衡了，身材也就是匀称了！

　　虽然只有简单的5个动作，一个月见效果，而且这是为数不多的孕妇也可以做的动作，不仅助于分娩，还有助于排便，有便秘的肌友们多练练，哈哈！便秘这个难题竟然在这给解决了！

　　1、“元宝”卷腹

　　锻炼要求：交替完成15-20次为一组，共4组；组与组间休息30-60秒。

　　这个动作可以练到整个腹部肌肉，让腹部肌肉全面均衡发展，想练出均衡肌肉的肌友们可以尝试！

　　2、仰卧倒卷腹

　　锻炼要求：每完成15—20次为一组，共4组；组与组间休息30—60秒。

　　有利于集中力量在腹部肌肉，目标肌肉明显；如果你的腹部力量偏弱将比较难控制动作幅度。

　　3、举腿卷腹

　　锻炼要求：每完成15—20次为一组，共4组。组与组间休息30—60秒。

　　对于调动腹部更多肌肉的参与有很大的作用，练出的目标肌肉明显；练的过程中要提防腰部用力过多。

　　4、侧卧卷腹

　　锻炼要求：每侧完成15—20次为一组，换到另一侧，共4组。组与组间休息30—60秒。

　　可以更好地集中于腹内外斜肌，刺激腹部较弱肌肉，均衡核心力量。

　　5、俯卧平板支撑

　　锻炼要求：每组以支撑时间的长短，循序渐进的增加，到力竭为一组，共4组。组与组间休息30—60秒。

　　能够增加身体核心薄弱肌群的参与，增加核心肌肉的力量，腹部肌肉明显。

　　跑步或其他训练结束后做这些动作效果更好哦！不仅可以练出完美的形体，增加腹肌更能保护你的腹腔脏器，收缩时可以缩小腹腔，增加腹压以协助排便、分娩和呕吐，又可使脊柱前屈和旋转等。所以，孕妇们不要以为你们是不能运动，这里有更合适你们的锻炼哦！