“惊蛰闻雷万物长，调达肝气和阴阳，多练静功防冷风，温补忌怒肝脾祥，少酸多甘温不燥，多食野菜保安康。”一首惊蛰养生歌道出了这个季节的特点和养生真谛。蛰即藏。春雷惊百虫，意思是天气回暖、蛰伏藏养时节已经过去。同时气温回升万物生长也是各种病毒和细菌传播的活跃的季节。因此，惊蛰时节的养生会有更多的讲究。
做好五防
1、防疫情。惊蛰到，”春雷响，万物长”。但是目前防疫工作仍然还在继续，奥密克戎变异毒株在全球广泛传播，特别是正值冬（残）奥会的召开期间，入境人员增多，人员流动增加，我国仍然面临较大的“外防输入，内防反弹”的压力。切实落实“四早”防控措施，还需要请大家按耐住自己躁动的内心，可以在家进行一些有氧操的锻炼，以顺应生机勃勃的春季升发之象。
2、防流行病。惊蛰过后，也是流行性疾病多发的季节，如流感、流脑、水痘、带状疱疹、甲型肝炎等。这时候，最好饮食有度，注意家庭、个人卫生，勤洗手、多开窗。体弱多病者，特别是小孩，最好不要到人多的地方去。同时，在这时节人们还要注意保暖，避免风寒湿气的侵袭，预防流感等病毒侵袭。
3、防关节病。膝关节骨性关节炎是因风、寒、湿三邪侵入人体肌表经络，使气血运行不畅所致，如果出现“倒春寒”，有膝关节炎的人感觉酸痛更明显，这类人平时可以带护膝，或用艾条熏膝关节。
4、防肠胃病。惊蛰春雷惊百虫，同时也是各种病毒和细菌活跃的季节。人们更应该注意保”胃”护”肠”，预防肠胃疾病。最好不要吃过夜的食物，如果有过夜的食物，应热透才吃。家里应该备一些肠胃疾病的药物。
5、防过敏。如果要去郊游踏青的话，要注意预防花粉过敏，容易花粉过敏的人，最好能了解自己对什么花过敏，主动避开过敏原。
捂好五脏
惊蛰养生应遵从五脏与自然界四时阴阳相应之原则，应该特别注意对肝脏进行保养，以顺应天时。春季是人体肝阳亢盛之时，情绪易急躁，因为与肝相应按五行属性春属木，肝的生理特性是主升主动，喜调达恶抑郁。
肝在志为怒，而如今人们生活节奏快，工作压力大，是生活压力越来越大，在精神调养方面应使精神放松，保持舒畅愉悦的心情，多参加娱乐活动，多和朋友聊天纾解心事，多去风光好的地方放松心情，与春天的升气相应，避免压力过大、抑郁、愤怒等不良情绪，否则郁怒伤肝。
“肝开窍于目、肝受血而能视”“久视伤血”，当下电脑、电视、特别是手机的使用，使人们用眼过度导致肝血不足，导致两目干涩，视物模糊等症状。平时应多闭目。
惊蛰时有倒春寒，万物复苏很艰难。捂一方面可以防寒，减少呼吸道疾病的发生，另一方面也是一种养生方法，春夏养阳，阳气出表，适当微微出汗可使汗孔由闭合转成开放，为夏天的到来做准备。通常来说，15摄氏度是一个临界值。低于这个气温时，不要减衣;而当超过这个温度时，则可以考虑脱点衣服了，捂应遵循下厚上薄原则，即下半身多穿一些，上半身少穿一些。
饮食清平
多吃蛋白。惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。
少食油腻。惊蛰后，天气将明显变暖，清淡的食物有助于自身的新陈代谢，因此，推荐多食一些春笋、芹菜等对肠胃蠕动有很好效果的粗纤维蔬菜。油腻的食物尽量少吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。
巧吃时令蔬菜。惊蛰后野菜多，如荠菜、苦菜、马头兰等，可适当多吃。野菜大多营养丰富，还富含维生素C及有助防病的活性成分，适当多吃，有助增强人体免疫力，还能抵御病菌的侵害。大蒜、大葱、马齿苋、蒲公英、蜂蜜、绿茶、香菇等有“天然抗生素”之美誉。吃荸荠或用荸荠绞汁漱喉，对防治咽喉肿疼、流脑有效。
再是，我国民间有“惊蛰吃梨”的习俗。梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。惊蛰时节梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。但梨子偏寒，老人一次别食用过多，否则反伤脾胃。
夜卧早行
惊蛰时节应该早睡早起，散步缓行，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦。同时，增强体质，提高人体的抗病能力，保持身体健康。然而，惊蛰时节，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，这就是民间常说的“春困”，是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。
惊蛰时节，宜夜卧早行有益于保持肝脏的生理功能，以适应自然界生机勃发的变化。如果忽视了护肝养肝，易影响健康。诸如流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发，因此要注重养生，提高免疫力。
舒经活络。惊蛰 时节，身体各脏器的功能都还未恢复到最佳状态，特别是关节和肌肉还没有得到充分的舒展，因此不宜进行激烈的运动，应选择走路、慢跑、太极拳等比较和缓的运动方式。气候适宜的日子，适宜远足踏青，亲近自然，有益身心。
巧做运动。惊蛰之时天气转暖而风气偏胜，人体肝气应之而旺。惊蛰时节可以多做室外运动，如散步，慢跑、打球、郊游等，在春季的景色下平素肝气偏旺，使自己的身心得到调养。若是出现雾霾天气要尽量减少外出，做一些室内活动。
民间习俗
1、吃梨。“惊蛰吃了梨，一年都精神”，梨与离谐音，民间相传，惊蛰吃梨可以和庄稼虫害远离，寓意祈愿风调雨顺丰收有余。春天气候比较干燥，吃梨可以生津止渴，滋阴清热，对于口舌干燥也有一定的辅助作用。
2、祭祀白虎。传说白虎是是非口舌之神，在惊蛰节气这一天会出来觅食，谁要是不小心碰上这个怪物，那就只能自认倒霉，这一年当中，你会受到小人的诬陷，无论做什么都不顺利，为了避免灾祸，大家都会在惊蛰这一天祭祀白虎。
4、爆炒黄豆。先将黄豆用盐水浸泡，然后捞出来沥干水分，放在锅中爆炒，黄豆在锅里发出噼里啪啦的声音，就像是害虫在锅里受煎熬时蹦跳的声音，寓意消灭害虫。
5、喝醪酒。醪酒就是糯米酒，营养非常的丰富，脾胃虚弱者多喝有助于提气补虚， 可以补肺的虚寒，也可以美容养颜，经常喝对人皮肤好。人们还习惯于吃鸡蛋煎饼 拌上芥末汁，来祛除体内多余的寒气。
6、吃龙须面。惊蛰吃龙须面的习俗，烙饼上要有龙鳞的图案，包的饺子上要有龙 牙。因为龙是华夏民族的图腾，自古以来就被赋予神圣的光环，人们这样做，也是 为了寓意今年风调雨顺吉祥平安。
7、祭祀雷神。惊蛰这一天祭祀雷神，是希望雷神能够唤醒万物，让人间处处呈现出一片生机盎然的景象。
8、蒙鼓皮。相传惊蛰时节雷神敲响鼓，唤醒万物，春神到人间，民间也要顺应天时蒙鼓皮，以助神威。