“小寒大寒，冷成冰团”。小寒的特点是天渐寒，尚未大冷，但隆冬“三九”基本上处于本节气内，因此又有“小寒胜大寒”之说。小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。中医认为，寒为冬季的主气，小寒又是一年中寒冷的季节。寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。那么小寒时节，我们应该如何养生呢。
一、注重头部保暖
中医认为，头为诸阳之会，这个节气外出，头部特别容易受寒，寒又为百病之源，长期积累寒气，特别容易导致疾病的发生。注意头部保暖不仅是要戴帽子那么简单，三九天里，出门前、睡前别洗头等生活细节也很重要。
二、谨防心脑血管病和风湿病
小寒时节天气寒冷，则心脑血管疾病、关节痛、风湿病等都容易发病。由于天气寒冷，心血管疾病的患者与其他季节相比大幅度增加，因为人在吸入冷空气后会引起毛细血管收缩，周围血管阻力随之增大，血压逐渐升高，进而特别容易诱发心脑血管疾病。保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。
三、早睡晚起
起居建议坚持早睡晚起的生物钟，晚上九十点的时候尽量睡觉，因为冬属阴，昼短夜长，阳气不足，人容易生病，而早睡晚起的作息生活有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，对人体健康十分有益。经常晚睡、早起、通宵熬夜等，这些生活小细节都是导致心血管疾病的重要因素。对于工作压力大的职场白领，若是由于工作原因不能保证早睡晚起的作息，建议在午饭后借助半小时左右的午休来进行调理。
四、适当运动
在民间有“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在小寒时节，宜多进行适当的户外的运动，如跑步、跳绳、踢毽等，张军主任建议运动最好选择在日出后进行。在情志调养方面宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。
五、饮食要少食辛辣
冬季吃辛辣、油腻、凉性的食物不但不利于人体消化吸收，而且对于三高患者来讲还会加重疾病的发展，严重影响身体健康。中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体。
六、进补因人施膳
说到进补，自古就有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。人们在经过了春、夏、秋三季的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍之养生目的。在冬令进补时应食补、药补相结合，以温补为宜。
“安生之本，必资于食……不知食宜者，不足以生存也……故食能排邪而安脏腑。”这说明饮食物对人体的作用。小雪节气虽已数九寒天，人们大补特补无可非议，但进补当中不可无章无法，应本着“因人施膳”的原则，了解饮食宜忌的含义，“饮食，以养生，而不知物性有相宜相忌，纵然杂进，轻则五内不和，重则立兴祸患。”所以在进补时不要被“五味之所伤”，青年人更应根据自身情况有选择地进补。
1、肥甘厚味多食伤身
一般说来，青年人机体代谢旺盛，所需蛋白质和热量较老年人多，而热量主要来源于碳水化合物、脂肪。碳水化合物主要来源于粮食之中，故青年人应保证足够的饭量，注意粗细粮的比例搭配，并摄入适量的脂肪，在选用药膳进补时应考虑这一因素。但年轻人有年轻人的特点，往往有些人因过食肥甘厚味、辛辣之品而招来不速之客——“青春痘”，它给年轻人带来无尽的烦恼。
2、御寒保暖最宜温补
中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等；食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等，其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然对体质偏热、偏实、易上火者应注意缓补、少食为好。
3、冬季锻炼因人而异
小寒节气正处于“三九”寒天，是一年中气候最冷的时段。此时正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机。但要根据个人的身体情况，切不可盲目，即使身体强健的人，也要讲究一下锻炼的方式和方法。可每周参加2～3次的健身运动，如游泳、打网球、打保龄球等。平时生活中要经常散步、慢跑、做操等。另外，还应注意室内通风，外出注意保暖，防止呼吸道疾病的发生。总之，小寒养生要因人而异去锻炼，因人施膳去食补。
七、沐足疏通经络
入冬以后，有人经常会觉得腿脚冰凉。中医认为，“风寒脚下生”，冬天天气寒冷，人体容易出现气血淤滞、寒性肌肉酸痛、神经末梢循环不良，从而导致手脚冰凉及各种不适。
因此建议，每天坚持用热水泡脚，可以疏通经络，解表散寒，缓解手脚冰凉，扩张毛细血管、促进脑部供血，还可以增强身体的抵抗力。我们中医科的足浴方温通经脉，也是不错的选择哦！
叩齿 ·搓脚心
叩齿，就是上牙磕下牙。齿为骨之余，而肾主骨，故肾亦主齿。《素问》云：“女子七岁，肾气盛，齿更发长……丈夫八岁，肾气实，发长齿更。”人在七八岁的时候肾气旺盛，那时就会开始换牙。
叩齿时牙齿振动会刺激和唤醒肾的活力，早起叩齿最宜，长期坚持则能强肾固齿，预防蛀牙。
所谓搓脚心就是摩擦涌泉穴。涌泉穴位于足底前1/3处的凹陷处，它是足少阴肾经的起始穴位，按摩此穴有升清降浊，交通心肾的作用。睡前洗热水脚的时候，趁热搓脚心效果最佳，能镇静安神，容易心悸失眠的人宜常行此法。
八、适当运动养阳
冬季虽然是养藏的季节，但不是说就不能运动。适度运动能产生阳气。小寒后天气寒冷，适当的体育锻炼、户外活动，能强身健体、增强身体御寒能力。
同时，不同的人群进行体育锻炼时也应注意适当的方法。适量运动，锻炼时间尽量选择日出之后，因为日出后气温升高，人体内的血液，得温则易于流动。
但冬季运动要注意 “无泄皮肤”，避免会导致大汗淋漓或皮肤裸露面积大的运动。
九、小寒进补
1、山药羊肉汤(有补脾益肾，温中暖下的功效)
材料：羊肉500克，淮山50克，葱白30克，姜15克，胡椒粉6克，黄酒20克，精盐3克，味精适量。
做法：将羊肉去筋膜，洗净，略划几刀，再入沸水中焯去血水。将葱、姜洗净，葱切成段，姜拍破。淮山洗净，将羊肉、淮山放入砂锅内，加适量水，先用大火浇沸后，撇去浮沫，放入葱白、生姜、胡椒粉、黄酒，转用小火炖至羊肉酥烂，捞出羊肉晾凉。将羊肉切成片，装入碗内，再将原汤除去葱、姜，加精盐、味精，搅匀，连淮山一起放入羊肉碗内即成。
2、太子参炖鹌鹑(有补五脏、益中气的功效)
材料：鹌鹑肉250克、瘦猪肉100克、党参15克，淮山30克，桂圆肉10克，枸杞子15克，芡实10克。
做法：将鹌鹑肉、瘦猪肉洗净，切块，党参、淮山、桂圆肉、枸杞子、芡实洗净，一同放入砂锅，先用大火煮沸，再用小火炖煮1.5小时，调入精盐即成。
3.远志枣仁粥(有补益肝肾，养血安神的功效)
材料：远志10克，酸枣仁10克，粳米50克。
做法：将远志、枣仁、粳米洗净。粳米放入砂锅中，加适量清水，大火煮沸，然后放入远志、枣仁，小火煮至米烂粥稠即成。
4、五谷为养熬粥羹
人体气血从体表收回到五脏六腑之中。中医认为，肾为先天之本，脾为后天之本，小寒处于三九前后，此节气需暖肾以固阳气，温脾以增卫气，养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主。要暖肾以固阳气，温脾以增卫气。
可选健脾理气的食材，如栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、枸杞等。但体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。
小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。
多食五谷有益养神天寒，更要吃暖食，热汤、粥、面等五谷，糯米、黑米、韭菜、核桃、洋葱、蘑菇鲢鱼养人精神，很适合冬日食用。常常身处暖气房内的人，宜吃些清热食物，如萝卜、黄豆芽、菠菜、芹菜、白菜、豆腐等。
俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，但小寒时切记不可大补。在饮食上可多吃、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生等，也可结合药膳进行调补。
5、花生红枣黑米粥
① 黑米和糯米提前用冷水浸泡2个小时左右；
② 再将黑米、糯米、红枣、花生放入锅中加适量水；
③ 大火煮开后转小火熬制40分钟，可以加少量冰糖。
中医认为，色黑入肾，红色养血，这道粥既能满足您的味觉，又能益气健脾养血，有很好的养颜效果呢。
6、百合山药粥
① 糯米和粳米混合后浸泡，百合、去皮山药洗净蒸熟；
② 水加热至沸腾，放入糯米和粳米；
③ 百合山药撵成碎泥，倒入锅中，小火熬煮40分钟。
此粥健脾、补肺，益气、固肾，糯米的温润中散发着百合的清香，加上山药的调和，入口绵软润滑，适合这个冬季的一款粥品。
7、紫苏生姜红枣汤
功能：暖胃散寒、助消化行气。紫苏叶解表散寒，行气和胃。生姜能散寒暖胃，红枣养血和中。
做法：
1.干紫苏叶10克，生姜3块，红枣15克，先将红枣洗净，去掉枣核，再把姜切成；
2.将干紫苏叶浸泡15分钟，与姜片、红枣一起放入盛有温水的沙锅里用大火煮，锅开以后改用文火炖30分钟；
3.将紫苏叶、姜片捞出来，继续用文火煮15分钟。