小暑时节，降雨增多， 湿热难耐，是人体阳气最旺盛的时候，而人体阳气在外，脾胃相对空虚，很容易出现便秘等寒热错杂的状况。
脾脏位居中焦，运化水谷，喜燥恶湿，而暑湿之邪困脾，会造成脾胃运化功能紊乱，出现食欲不振，脘腹饱胀，或者肠鸣腹泻等症状。小暑应注意清热祛暑，以清淡为佳。不宜多食辛辣，使火热更盛，容易出现口腔溃疡、便秘、痤疮等症情。从养生角度说，“春夏养阳，秋冬养阴”，过食辛辣后，汗孔扩张，会造成阳气流失。宜多饮水，补充水分，多食西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜等蔬菜和水果；还可以用荷叶、淡竹叶、薄荷叶、金银花、菊花和百合花等药材冲泡成茶，消暑生津；再有中医理论认为：“苦能清热”。
因为天气炎热，一些人喜欢冰冻饮，会困厄中焦，导致脾胃运化功能障碍。也就是说，这些冷饮直接进入胃肠道后，不仅损伤消化道黏膜，而且影响胃肠道蠕动，出现腹痛、腹泻、食欲减退等症状。而另一方面，夏天里有些人喜欢进食辛辣、烧烤之品，吃得浑身出汗，感觉很畅快。
小暑起居，穿衣面料以轻薄、透气、吸汗的棉麻布料为宜，款式则以宽松为度，不宜穿着过于紧绷衣物，以免使汗孔不能舒张，影响汗液的排出。不要长时间暴晒，要避免活动强度过大，如果外出做好防晒措施，以免中暑；也不要贪凉喜冷，把空调调的过低，或长期在空调房中，因为损伤阳气会出现头晕、恶心、感冒、腹泻、腹痛等症状。
暑邪为阳邪，炎热升散，伤及人体后，可上犯头目，内扰心神，严重者导致高热心烦、面赤烦躁等暑热证。因此在情志方面要注意保持“心静”。遇到任何事情都要保持心气平和，做到“心静自然凉”，否则心火妄动，加之酷暑火热邪气，即所谓“内外合邪”，易出现伤暑之证。
对付暑热天气，可以在饮食起居养生的的各个方面入手。
按摩
天枢穴在肚脐旁2寸处，具有健脾和胃的功效，能治疗胃痛、腹泻、便秘、消化不良、恶心呕吐、月经不调等。便秘，可用手掌顺时针按揉天枢穴，（天下养生网）以帮助胃肠蠕动，还可用两拇指点按天枢穴，尤其是左侧天枢穴，以促进排便。而腹泻可用灸法。
艾灸
关元穴，位于下腹部，前正中线上，脐下3寸。
气海穴，位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸。
中脘穴，位于上腹部，前正中线上，脐上4寸。
每天对这3个穴位艾灸10~20分钟，以皮肤发红为宜，可理脾和胃，增强抗病能力。腹泻时，用生姜切成薄片敷在穴位上，再在上面进行艾灸，还可以治疗过敏性结肠炎。
糯米味甘、性温，主要功能是温补脾胃，它还能够缓解气虚所导致的盗汗、妊娠后腰腹坠胀、劳动损伤后气短乏力等症状。若脾胃虚弱、腹胀、（天下养生网）倦怠、乏力，可用糯米、莲子、大枣、山药一起煮粥，熟后加适量白糖食用，而由脾胃虚导致的便秘、腹泻、消化不良，可用糯米酒煮沸后加鸡蛋煮熟食用。