因为不好的饮食习惯，以及平常的运动量太少，有很多上班族都收到便秘的困扰。便秘不但会导致肠道毒素不能及时排出，会让人非常难受，排便受阻，肠胃不舒服，还可能导致痔疮、口臭、体重增加的问题。那么，有哪些方法可以缓解便秘呢？下面我们就介绍几个实用小技巧，给肠道排毒防止便秘。
（1）按摩腹部
每天可以利用一点空闲的时间，用手掌按摩一会儿腹部，不但可以促进肠胃蠕动、帮助消化、缓解便秘，还对瘦腹部很有帮助。按摩方法：顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩10圈，着重按摩肚脐左上角、右上角和左下角三个部位。
（2）加强运动锻炼
坚持每天都做一些运动锻炼身体，不但可以燃脂瘦身、强身健体，塑造身形，同时还可以增加肠肌的弹性，提高肠道的消化能力，达到防止和缓解便秘的效果。可以每天慢跑或者不行30到40分钟，或者游泳、骑单车等有氧运动都是非常好的。
（3）多吃膳食纤维含量高的食物
膳食纤维能够促进肠道的消化，帮助肠道排毒，防止和缓解便秘。日常的食物中，新鲜果蔬、五谷杂粮等膳食纤维含量都比较高，可以多食用。但需要注意的是，一定要多喝水，因为纤维如果没有吸水，反而会变硬不易消化。
（4）喝酸奶
酸奶含有益生菌，益生菌在肠道内会让其中的纤维素发酵，所生成的有机酸就会促进肠道蠕动。不过酸奶不要一次性喝太多，因为它也含有比较高的糖分，容易让人发胖，每天喝一杯就足够了。
（5）摄取B族维生素