对待便秘的问题，除了要及时求医，抓紧最佳治疗时机外，也可以通过一定的生活调理，进行预防和改善。世界卫生组织日前出台了新的诊疗指南，建议建立“4+1”模式防控缓解便秘。

“4+1”模式：“4”即4类食物，每人每天应食500g蔬菜、250g水果、250g主食、饮2000ml水；“1”即一种运动，要求运动时间不少于2小时（根据个人情况选择运动方式）。

专家因此建议，中老年便秘人群，尤其是本身就有高血压、高血脂的人，可以多吃点凉拌木耳（白木耳、黑木耳都可以）。因为实验研究表明，每天摄入凉拌黑木耳4两，基本就能保持大便通畅。另外，紫菜、黄豆芽、绿豆芽、草头、豆苗等富含纤维素的食物也被证实有利于排便。在水果中，香蕉、梨、猕猴桃、山竹等可以起到滋阴润肠的功效。主食建议五谷杂粮搭配，比如麦片、地瓜（山芋）、玉米、荞麦等粗粮，有利于大便体积的形成，便于大便排出体外。在饮水方面，可以喝点苦丁茶、菊花茶、绿茶，有一定的清热疏风润便作用。