饮食：腊八粥补气养血
小寒饮食中最大的特色就是腊八粥，传统的做法是用黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、红豇豆、去皮枣泥等合水煮熟，外用染红桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、红糖、葡萄干等作为配料。通常只需要取其中的数种熬粥即可。腊八粥有益气生津、养脾胃、治虚寒、补气养血的功效，可以作为早餐或者晚饭主食。
进补：以补养肾气为主
小寒天气寒冷，进补应该以补肾驱寒为主。比如以当归、生姜为主要原料的“当归生姜羊肉汤”，有温中补血、祛寒强身的作用，非常适合慢性疲劳、亚健康状态较为严重的白领一族；而有严重腰膝酸软、畏寒怕冷、性功能减退症状的人群，则适合进补“羊肾红参粥”，有益气壮阳、填精补髓的作用，具体做法为：羊肾1只、红参数克，均切成碎末，放入大米100克，熬粥。
驱寒：中药材泡脚
中医认为“血遇寒则凝”，所以小寒养生做好驱寒非常重要。很多人在这个时候最明显的感觉就是脚凉，即所谓寒从脚下起。所以最好的办法就是用中药泡脚，可以用当归、红花、鸡血藤等中药材放于锅中，煮成水，每天倒入温水中泡脚使用。泡脚之后用5分钟揉搓足心涌泉穴，可以收到较好的驱寒效果，还可以促进睡眠。
按摩：每天搓按腹部调理脾胃
可以多利用工作间隙按摩身体部位，不仅驱寒，还能调理身体机能。比如办公室白领可经常练习搓腹：搓热双手，再用右手放在左手上，绕着肚脐顺时针搓磨腹部10分钟左右，连续坚持可调理脾胃，还可有效预防便秘。女性白领可以选用搓腰法：用掌心上下搓磨腰部，直到腰部红热，可预防久坐带来的腰肌劳损，也对预防痛经有好处。