冬天这样晒太阳胜过天天喝参汤!

“冬晒太阳,胜喝参汤”,在寒冷的冬季,阳光成为我们生活中最珍贵的礼物。冬天晒太阳可以防范感冒和流感、强健骨骼,增强肌肉力量、促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢和免疫功能。但是,晒太阳有很多技巧,做对了养生效果才会事半功倍。

1、分段晒效果好

晒脚踝:上午9点至10点。此时红外线比较强,紫外线偏弱,室内温度逐渐攀升,比较温和,适合晒足部。经过一夜的休息,老人容易血液循环不畅,热量不易到达脚部,可能会引起脚趾肿胀,增加冻伤几率。

此时晒太阳可以适当露出脚踝,对着太阳晒晒脚底,不但能促进血液循环,让踝关节活动自如,还能令阳光直射足部穴位,促进机体代谢功能,提升内脏器官活力。

晒头顶:上午10点至下午3点。这段时间阳光最猛烈,特别是中午12点—下午4点,紫外线较强,如果长时间晒太阳会给皮肤造成伤害。中医认为,头为诸阳之首,五脏精华之血、六腑清阳之气皆汇于头部,适合在中午晒。老人可以在午饭后到室外散步一刻钟,脱掉帽子,让阳光晒到头顶百会穴,有助通畅百脉、调补阳气的功效。

晒后背:下午3点至4点。此时紫外线中的α光束较强,是储备维生素D的最佳时间,多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。人体背为阳,很多经脉和穴位都在后背,傍晚晒背有助于调理脏腑气血,温煦经络。晒的时候,可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴,有温肾助阳的作用。

2、影子里的法则 

影子法则就是在冬季,太阳高度角较低,紫外线强度相对较弱。我们可以利用影子来判断合适的晒太阳时间。当太阳下的影子长度与您的身高相等时,紫外线强度适中,适合晒太阳。此外,中午时分(11点至13点)阳光紫外线强度较高,应尽量避免长时间暴露在阳光下。

根据“影子法则”,每天晒太阳的时间应控制在30分钟以内,避免过度暴露。老年人、儿童和敏感人群应适当减少晒太阳时间。上午10点和下午3点是晒太阳的最佳时段,此时紫外线强度适中,有益于身体吸收钙质。

 晒太阳的部位应确保暴露在阳光下的皮肤面积适中。背部、腹部和四肢是晒太阳的主要部位。这些部位的皮肤含有丰富的维生素D受体,有助于钙质吸收。同时,避免暴晒头部和眼睛,以免损伤皮肤和视力。

3、晒太阳的技巧

避免空腹晒太阳,以免引发低血糖。注意调整姿势,避免长时间保持同一姿势,以免肌肉疲劳。晒太阳时,可以适当活动,如散步、做瑜伽等,促进血液循环。晒太阳后,及时补充水分和营养,修复受损的皮肤。

晒太阳是一种与自然对话的方式。寒冷的冬天里,尽情享受阳光的温暖,在适当的时间、地点晒太阳,对我们的身体大有裨益。但在这场对话中,我们需要聆听身体的声音,理解自己的需求,找到适合自己的晒太阳时机,既能享受阳光带来的益处,又能避免潜在的风险。

4、晒太阳的好处

帮助人体获得维生素D。维生素D又叫“阳光维生素”,人体肌肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3,身体再把维生素D3转化为活性维生素D,这种类型的维生素有助于倡导对钙、磷的吸收,促进骨骼的形成,使小朋友长得健壮结实。

预防皮肤病。皮肤适当的接受紫外线的照射,可以有效杀除皮肤上的细菌,增加皮肤的抵抗力。

增强免疫功能。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力,一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时,就会被杀死。

调解人体生命节律。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经,从而使人体感到舒展而舒适。

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