“冬晒太阳，胜喝参汤”，在寒冷的冬季，阳光成为我们生活中最珍贵的礼物。冬天晒太阳可以防范感冒和流感、强健骨骼，增强肌肉力量、促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢和免疫功能。但是，晒太阳有很多技巧，做对了养生效果才会事半功倍。
1、分段晒效果好
晒脚踝：上午9点至10点。此时红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，比较温和，适合晒足部。经过一夜的休息，老人容易血液循环不畅，热量不易到达脚部，可能会引起脚趾肿胀，增加冻伤几率。
此时晒太阳可以适当露出脚踝，对着太阳晒晒脚底，不但能促进血液循环，让踝关节活动自如，还能令阳光直射足部穴位，促进机体代谢功能，提升内脏器官活力。
晒头顶：上午10点至下午3点。这段时间阳光最猛烈，特别是中午12点—下午4点，紫外线较强，如果长时间晒太阳会给皮肤造成伤害。中医认为，头为诸阳之首，五脏精华之血、六腑清阳之气皆汇于头部，适合在中午晒。老人可以在午饭后到室外散步一刻钟，脱掉帽子，让阳光晒到头顶百会穴，有助通畅百脉、调补阳气的功效。
晒后背：下午3点至4点。此时紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间，多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，傍晚晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。晒的时候，可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴，有温肾助阳的作用。
2、影子里的法则
影子法则就是在冬季，太阳高度角较低，紫外线强度相对较弱。我们可以利用影子来判断合适的晒太阳时间。当太阳下的影子长度与您的身高相等时，紫外线强度适中，适合晒太阳。此外，中午时分（11点至13点）阳光紫外线强度较高，应尽量避免长时间暴露在阳光下。
根据“影子法则”，每天晒太阳的时间应控制在30分钟以内，避免过度暴露。老年人、儿童和敏感人群应适当减少晒太阳时间。上午10点和下午3点是晒太阳的最佳时段，此时紫外线强度适中，有益于身体吸收钙质。
晒太阳的部位应确保暴露在阳光下的皮肤面积适中。背部、腹部和四肢是晒太阳的主要部位。这些部位的皮肤含有丰富的维生素D受体，有助于钙质吸收。同时，避免暴晒头部和眼睛，以免损伤皮肤和视力。
3、晒太阳的技巧
避免空腹晒太阳，以免引发低血糖。注意调整姿势，避免长时间保持同一姿势，以免肌肉疲劳。晒太阳时，可以适当活动，如散步、做瑜伽等，促进血液循环。晒太阳后，及时补充水分和营养，修复受损的皮肤。
晒太阳是一种与自然对话的方式。寒冷的冬天里，尽情享受阳光的温暖，在适当的时间、地点晒太阳，对我们的身体大有裨益。但在这场对话中，我们需要聆听身体的声音，理解自己的需求，找到适合自己的晒太阳时机，既能享受阳光带来的益处，又能避免潜在的风险。
4、晒太阳的好处
帮助人体获得维生素D。维生素D又叫“阳光维生素”，人体肌肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3，身体再把维生素D3转化为活性维生素D，这种类型的维生素有助于倡导对钙、磷的吸收，促进骨骼的形成，使小朋友长得健壮结实。
预防皮肤病。皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。
增强免疫功能。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。
调解人体生命节律。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。