冬至人们很少运动，喝水也少了，这就很容易发生便秘。长期便秘可导致大便带血、脱肛、肛裂或诱发痔疮等。而且，宿便堆积在肠道里，毒素被肠道吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，导致面色晦暗、皮肤粗糙、褐班、痤疮、肥胖等。如何防止便秘呢？
冬至进补先清肠
北风呼啸，气温骤降，我国素有冬至进补的习惯。这是有一定科学依据的，就像种庄稼冬天施足基肥，开春定能禾肥苗壮的道理一样。而人体冬令进补，确有强身健体防病治病的作用。
但，冬季进补需要注意的是:必须从实际出发，根据个人胃肠功能具体情况而定，进补才能收到效果。
这是因为，有的人便秘，内火重，往往几天或一周才排便一次，大便干硬、难排、胃纳差，以往一到冬至就进补，结果，服后总感胸闷、心慌、血压升高、胃口差。要改变这种状况，必须改为先清肠。进补前半个月，每天服一次金谷纤维王，让大便畅通，能每天轻松排便，再服补品。这样进补，可使上述症状消失，胃口打开。一个冬天下来，脸色红润、不怕冷、睡眠好。所以，冬季进补宜先清肠。
饮食要有规律
做到定时定量、细嚼慢咽，不暴饮暴食、狼吞虎咽。不吃早餐不利于形成排便反射，必须予以纠正。平时少吃辛辣刺激性的辣椒、生姜、大蒜、咖喱、芥末等调料；忌食有收敛作用的柿子、李子、山药、浓茶等。
养成良好的排便习惯
每天最少排便一次。有便意时应立即去排便。如果经常在有便意时却不排便，会抑制引起排便所必需的神经冲动，久而久之将会导致持续的便秘。排便时间不可太长，每次排便最好不超过6分钟。排便的时候不要看书报、玩手机、听音乐等。排便不宜太用力。
预防便秘及时调理
第一：菠萝可以防止便秘。菠萝蛋白酶能有效分解食物中的蛋白质，增加肠胃蠕动，帮助解决消化吸收的顾虑。有便秘困扰的朋友，可以每天早晨，食用一片新鲜的菠萝。
第二：酸奶可以防止便秘。每天食用一瓶酸奶、天然新鲜酸奶酪或含双歧杆菌的制品，是维持肠道菌群平衡的一种好方法，有助于减轻便秘的症状。
第三：膳食纤维有软化大便，促进代谢废物排出的作用。每天用1-2汤匙的亚麻子以水冲服，或拌于麦片粥、米粥或汤里食用。麻油拌菠菜，可以改善便秘症状。将20克菠菜放入沸水中烫约4分钟后捞出，用麻油调拌，早晚各食1次。此方法有滋补五脏、下气调中、润肠通便之功效。老人、儿童及产妇便秘者皆可食用，尤其适用于高血压、脑外伤后遗症之便秘患者。