入伏时节明气躁热，一旦没有良好的饮食习惯就会就会招惹便秘的困扰。再是“桑拿”天气下，人体出汗多，睡眠少，体力消耗大，消化功能差。许多人发现自己体质开始下降，常常感到食欲不振、脾气暴躁、易疲劳，这便是 “无病三分虚”。不仅如此，人们在夏天尤其容易生气上火，当内火一旺时，对肠道产生的最直接反应就是便秘。下面介绍夏季入伏时节健康饮食改善便秘的招数。
饮食调理
1.首先要增加饮食中纤维的摄取量，因此主食不要过于精细同时也要摄入一些粗粮。
2.每天记得吃足够量的蔬菜和水果，也要多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜和红薯等，这些高纤维的蔬菜和水果可以帮助解决便秘的困扰。
3.夏季可以适当地饮茶，或者冲泡一些中草药做茶饮进行调理身体。
4.每天至少要喝八杯水，尤其在食用高纤维食品时要注意保持保证的饮水。
5.夏季早期空腹要和上一杯淡盐水或者蜂蜜水配合腹部的按摩或者可以转转腰，让水在肠胃的蠕动加强起到通便的作用。
6.每天记得加一些糠皮和麦麸等，也可以扩充粪便的体积，可以促进肠道的蠕动，防止便秘的发生。
7.同时也可以增加维生素B食物的供给，尽量选用天然的没有经过后期加工的食品，例如粗粮、豆类以及酵母等，都可以简单的增强肠道的蠕动。
8.禁食用刺激性比较强的食物，同时要禁止食用酒、浓茶、咖啡和辣椒等辛辣带有刺激性的食品。
4种食物别碰
1、冰饮。炎炎夏日，吃一些冰饮，会使人获得短暂的舒爽，但是对人们身体却有不小的后患。首先，冰饮对刺激我们的肠胃，危害肠胃健康。其次，冰饮会浇灭身体的阳气，更会导致寒气入侵体内不易排出。对于女性朋友有体质较弱的，还会导致寒冷天气里手脚冰凉，畏寒的问题。
2、剩饭。炎热的夏季，剩饭剩菜最好也不要碰。因为高温的天气会使得病菌更易滋生。饭菜暴露在空气中超过4个小时多多少少都会有些变质。就算是味道没什么太大改变，但是食物中的细菌含量已经大大升高，食之对健康不利。
3、热性水果。夏季阳气生发，再加上天气炎热，人体会在短时间内有大量的水分排出和蒸发，导致阴阳失衡，很容易出现上火的问题，因此，夏季大家要尽量避免使用热性的水果。例如：荔枝、龙眼、芒果、榴莲、椰子等。这些热性的水果一般含糖量较高，吃多对健康不利。同时在夏季，热性水果吃多了会使人出现心烦气躁，甚至失眠的症状，危害健康。并且，对于一些身体有炎症的朋友，食用热性的水果会使炎症不易痊愈。
4、生海鲜。对于海鲜，大家一定要慎食，尤其是生海鲜。有些朋友追赶潮流，喜欢吃刺身等生冷的海鲜。其实海鲜中存在寄生虫，而夏季的高气温，海鲜中的病菌、寄生虫会更多，如果不经高温杀菌，可能会使人感染上意想不到的疾病。
补充益生菌排毒
肠道里代谢的毒物不及时排出，在大肠内停留时间过长，会增加肠道吸收，导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡，从而出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干，并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等。此外，长期便秘还会对患者的心理造成负面影响，导致焦虑、不安等情绪。
当遇到夏天上火便秘的情况，一定不要抱着“过几天就好了”的心理，必须转变对便秘不理不睬的态度。治疗夏季便秘，可先从调理肠道健康着手，适当补充益生菌，帮助肠道系统更好排除毒素。