“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年。”这个看似“羞答答”的动作，其实好处还不少。
先来看看到底有什么实打实的好处：
1、使盆底肌肉力量得到加强，局部血液循环改善；
2、润肠通便，对便秘、痔疮等肛门疾病有预防作用；
3、能预防肛门手术后组织水肿，加快恢复速度；
4、预防治疗阳痿、早泄和男性前列腺疾病；
5、预防和治疗女性尿失禁，促进女性引导缩进，提高“不可描述”质量。
所谓：菊花一紧，全家幸福
那么问题来了！怎么让菊花能正确一紧呢？
关键点：有规律的往上提收菊花，然后放松，然后循环往复。别人发现不了，及其简单。你躺着、站着、坐着、走着都能做。
坐着收菊花法
坐着没事干？练练菊花啊！有意识地收缩尿道、阴道（女性）、菊花，然后放松。如此反复30次为1组，约3分钟，每天做2-3组。
抬臀训练法
平躺在床上，以头和脚后跟为支点，抬屁股、吸气，同时收缩会阴和菊花周围肌肉。然后呼气、放下屁股，放松会阴和菊花肌肉。反复做20次，算1组。早晚都做1次。
夹腿提菊法
仰卧床上，双腿并拢抬起，小腿与大腿成90度，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原。可逐渐延长提肛的时间，每次重复20组，每天做2～3遍即可。此动作可有效锻炼肛周肌肉群，并促进肠道蠕动。
抬腿提菊法
仰卧床上，以屁股为依托，靠腹肌力量同时抬起上身和下肢，用双手拖住大腿，使身体保持一定角度，坚持10秒，然后慢慢放松，重复10次为一组。每天早起后和晚上睡觉之前各做一组，可以促进肠道蠕动，减少积食，早起排便会更加轻松。
啥时候做最合适？
睡觉前、睡醒后、“不可描述”后、大小便后。
最后一定要提醒一下：
以下人群做“菊花运动”可能会加重病情：
1、患有陈旧性肛裂，本身括约肌就痉挛，再主动收缩会雪上加霜，加剧疼痛；
2、肛周炎症性疾病如肛窦炎、肛周脓肿等患者。
3、PPH手术后一月内不能做提肛运动。