夏季便秘的预防与调理

导致患者夏季便秘的原因很多，首先是夏季高温，导致患者身体缺乏水分，肠道吸收了粪便内的水分，会导致粪便干结，引起便秘。其次是患者夏季运动量和摄入的高纤维食物减少，肠道蠕动异常，粪便在肠道内停留时间过长，也可能导致便秘。

便秘是夏季常见的一种症状，便秘的原因很多。夏季高温可能引起患者大量出汗，如果不及时补水，很容易造成身体缺乏水分，胃肠道内水分也会相应减少，导致大便干结，引起便秘。夏季温度高、湿度高，可能会导致人们产生倦怠的情绪，运动量下降，经常久坐，会导致粪便在肠道中停留时间延长，肠道对粪便中的水分进行再次吸收，也会导致粪便干燥。高温、高湿度的环境和不正常的饮食也可能导致患者胃肠道功能紊乱而引起便秘。

一到夏季就便秘的患者应该在日常生活中注意补水，多食用高纤维的新鲜蔬菜水果，保持粪便湿润，促进肠道蠕动。同时也应该避免长时间处在高温、高湿度的环境中，并酌情进行运动锻炼，保证胃肠道功能正常运转。

进入夏季以后，随着气温的升高，会使人出现大量流汗的情况，体内的水分会随着汗液被蒸发掉，从而很容易使人出现轻微的脱水症状。肠道就会加大对大便当中水分的重吸收，导致大便过度干结，就很容易在夏季出现便秘现象。所以在进入夏季之后，一旦出现便秘现象，一定要适当多补充水分。除此之外，还应该做好以下几件事，既能够防止出现夏季便秘现象，还有着治疗夏季便秘的作用。

1、增加有氧运动时间。进入夏季以后，由于气温非常炎热，很多人会长时间待在空调屋当中不进行运动。如果不运动的话，会使得肠道蠕动速度变得非常慢，很容易出现严重的便秘现象。但是。由于气温比较高，一旦大量运动，会导致体内水分过度流失，很容易加重便秘。所以说，在夏季的时候，可以在室内增加有氧运动量。比如一些腹部瑜伽，或者是摇呼啦圈等。另外，在气温不是很高的时候，可以在室外快步走40分钟。既能够保持健康体重，还有着预防便秘和缓解便秘的作用。

2、增加粗纤维食物。在一日三餐当中，一定要适当增加一些富含粗纤维的食物，比如玉米、燕麦、红薯、芹菜、萝卜以及一些豆类。这些食物当中的粗纤维含量特别多，能够刺激到肠壁，而且还可以软化大便。既能够预防夏季便秘，也有着缓解便秘的作用。

3、多吃一些瓜类蔬菜。除了要适当增加一些富含粗纤维的食物以外，在夏季要适当多吃一些瓜类蔬菜，比如冬瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜。这些瓜类蔬菜中的水分、维生素以及膳食纤维特别丰富，而且有着清热、解毒、消暑的作用。尤其是对于夏季容易出现的便秘、烦燥、尿黄等现象，有着很好的改善作用。另外，还可以适当多吃一些水果，比如火龙果有着较好的通便作用。

4、每天适当喝茶。每天除了多补充一些白开水之外，对于容易出现夏季便秘的人群来讲，每天可以适当的喝一些茶，比如决明子茶、淡绿茶、菊花茶、蜂蜜柚子茶以及柠檬蜂蜜茶。这些茶既有着抗氧化、抗衰老以及提升免疫功能的作用，还可以起到润肠道通便、帮助身体排毒的功效。

5、注意情绪保持。由于夏季气温比较炎热，而且夜短昼长，很多人会出现一些睡眠问题，比如失眠。另外，由于工作、学习、生活各方面的压力，很容易导致出现一些负面情绪。而导致夏季便秘的其中一个诱因，与情绪紧张或者是焦虑有关。所以说，在夏季的时候，一定要注意情绪的保持，不可以出现任何不良情绪，更要保证每天有充足睡眠时间。

夏季便秘的调理

夏天便秘首先应积极寻找原发病治疗，进一步对症缓解。

再是建议患者需要通过饮食、运动、和手法等进行调理。夏季患者出汗比较多，会造成体内水分的缺失，从而使大便干燥，所以建议患者要多喝水，多吃些含有膳食纤维素的蔬菜、水果。夏天也要多做运动，保持心情的愉悦，这样对于改善便秘都是有一定的好处的。

1、多吃蔬果。如果平时不爱吃蔬菜和水果，便秘就比较容易发生，因为蔬果内含有大量的维生素、矿物质以及纤维素，能够促进消化，并且排出体内的垃圾。除了在正餐中尽量以蔬菜为主食之外，我们还可以为自己榨一些新鲜的水果汁，这样既能饱腹，更重要的是可以缓解和预防便秘。而且蔬果的热量也非常低。

2、晨起巧喝。早上起床后马上喝2-3杯冷开水，可以补充大便不足的水分，缓解便秘，让废物和垃圾顺利排出。再是晨喝蜂蜜水。早上起床之后，我们的肠胃里已经堆积了代谢的垃圾，喝一杯清淡的蜂蜜水能够润滑肠道，促进毒素的排出。 还也可以用淡盐水来代替，这样排便的效果会更佳。

3、饮食清淡。口味过重还有过于油腻的饮食习惯都非常容易导致便秘发生，所以想要预防这个问题，调整饮食是十分必要的。我们在烹饪食物的时候尽量要少盐少油，少吃过甜过辣的食物，相信很快就会发现排便比从前顺畅许多。