骑行脚底锻炼按摩足三阴脾肝肾经，尤其是阳春三月的生发季节，还有利于调节三阳胃胆膀胱经络，是一项有利于养脾肝肾护胃壮胆增加阳气，保养心肺肠的运动。
2、减缓血压升高问题 骑自行车同时也能防止血压升高，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强壮。
3、有效减肥 骑自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少 半公斤体重，但必须每天持之以恒。
4、塑造身段 骑自行车不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。借运动减肥，或边节食边运动的人，身材比 只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。运动所带来的结实肌肉，和骑自行车所练成的细小足踝， 比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！
5、有效的有氧运动 骑自行车是需要大量氧气的运动。老年人 一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此 它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。
几种自行车保健法推荐
有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高 很有好处，对减肥也有特效。
强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可 以有效地锻炼人的心血管系统。
力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、负重，这样可以有效地提高双腿的力量或 耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。 间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼， 可以有效地锻炼人的心脏功能。
脚心骑车法：用脚心部位（即涌泉穴）接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。