注重养脾
脾的主要生理功能是运输和消化食物，胃的生理功能是接受，储存食物、分泌消化液对食物进行分解、将食物运输到十二指肠。中医认为脾和胃相表里，共同居于人体中焦，两个脏器之间相辅相成，既能相互联系也能相互影响。
脾为后天之本，是我们身体吸收营养的来源，如果脾功能差了，自然对营养的吸收也就少了，人也就容易生病。三九小寒时节是收藏的季节，也是积蓄力量以待“荫发”的季节，这时候人体的阳气是内敛的，如果这个时候大量地进补，很容易加重脾的负担，因此在保养脾很关键。
巧护胃肠
小寒时节，肠胃比较娇嫩，我们要保护好我们的肠胃。很多人胃不舒服的时候，都喜欢喝一碗粥，这样胃会很舒服，因为粥比较好消化，可以减轻对肠胃的刺激和负担。但是长期喝粥对肠胃健康并没有好处，粥里水份较大，进入胃里，会稀释胃酸，使胃膨胀，胃部的蠕动也会变慢，反而不利于食物消化吸收。
有些人喜欢吃粗粮，认为粗粮里的膳食纤维比较丰富，有增强肠道蠕动，防治便秘的作用。其实，粗粮中的纤维素并不容易被消化分解，如果食用过多粗粮，还会使胃部胀满，有些肠胃功能比较差的人，如果粗粮吃的太多，会让肠胃负担过重，所以食用粗粮，要讲究粗细搭配，控制总量，《中国居民膳食指南》建议，每人每天粗粮及全谷类制品摄入在50～100g为宜。
三餐按时
也可以分次进食，一次少量，每天有规律进食，可以很好地保护肠胃。生命在于运动，冬季适量的运动可以增强体质，抵御疾病的入侵，肠胃也不会受到伤害。此外，还应注意腹部保暖，避免腹部着凉，导致肠胃不适。
护好腹部
小寒时节，保暖是第一要务。尤其是腹部保暖尤为重要，一定不可忽视。人体的腹部，是胃所在的重要部位，有重要的穴位。一旦腹部受寒，会伤害胃部，进而引发胃痛或加重旧病不适。护好腹部保暖，平时穿衣要保护好腹脐，不要穿低腰裤，更不要穿露脐装。在寒冷的冬季，还可以采用热水袋等贴于腹部保暖，也有助于改善胃部寒冷。
常喝二水
1、热茶水。小寒过后，饮热茶，驱寒暖身，十分不错。而茶饮，在调理脾胃方面，温和持久，尤其独特的优势。用一些花草植物，搭配泡水，对于胃部养护，是不错的选择。玫瑰花、苏子叶、陈皮、桂花等，都是很好的养胃茶饮。
2、热汤水。寒冬时节，喝点热汤水，亦可驱寒暖身。而吃饭喝汤，对于胃部的健康，也是大有益处。吃饭喝汤，可减少胃炎发生，还有助于食物的搅拌，益于胃肠的消化和吸收。山药、红枣等，煲汤喝，对于胃部健康，十分有益，是不错的选择。
改掉三习
1、边吃边说。吃饭时，说话聊天，是常有的事情。这样的行为，却不利于胃部的健康。边吃边说会让咽下的气体过多，易出现消化不良。并且，还会导致胃肠道血液量减少，进而损害胃部健康。所以，吃饭时要一心一意，尽量不要说话，也不要玩手机、看电视等。
2、烟酒齐下。有人吸烟，有人喝酒，还有人烟酒齐下。甚至有些平时不吸烟的人，在酒桌上也会点上几支。然而，烟酒齐下，不但对于肝肾损害巨大，也会严重损害胃部。吸烟会增加消化道溃疡的发生，吸烟越多，对胃部的损害也就越大。而饮酒入胃，会直接损害胃粘膜，久而久之，增加各类胃部病变的几率。若烟酒齐下，会增加协同作用，危害也会1+1＞2，这一点一定要尽早改掉。
3、告别宵夜。比起早餐，宵夜，更受现代人的喜爱。且不说不吃宵夜损害胃部，单单是吃宵夜，对胃就损害巨大。胃在夜晚也要进行休息，而吃宵夜，会加重胃部负担，影响胃粘膜修复。一旦宵夜吃得太晚、太油腻、辛辣，甚至再喝点小酒，则对胃损害加倍。因此，一定要改掉吃宵夜的习惯，在晚上八点后，尽量就不要再进食了。
做好四事
1、晨起吃早餐。养护胃部，可以说是从吃早餐开始的。经过一夜的消化，清晨起床后，一定要吃一份温热的早餐。一旦不吃早餐，过浓的胃酸就会过度损害胃粘膜，诱发各类胃部不适。所以，早餐一定不能省略，再忙再懒也要克服一下，坚持养成吃早餐的习惯。胃，喜欢温热，怕寒凉。所以，早餐最好选择温热的食物。早餐吃热食可以唤醒胃气，更有利于消化。此外，早餐最好还要做好营养搭配多样化，保证身体所需。早餐搭配，四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华。
2、饭后揉揉腹。饭后半小时，可以说是养胃的黄金期。尤其是半小时左右，揉揉腹，健脾和胃促消化，大有益处。腹软如棉，百病不缠，经常揉腹，可增强脾胃功能，帮助消化。双手相叠于腹部，以肚脐为中心，按顺、逆时针方向，分别揉摩30至50次。边按揉边配合着缓慢的呼吸，能很好的疏通腹部气血流通，缓解胃部不适。
3、睡前泡泡脚。寒从足下起，防寒要护好双脚。小寒后，要做做暖足浴，也就是热水泡脚。尤其是睡前，用热水泡泡脚，是不错的选择，不妨坚持试试。热水泡脚，不但可驱寒暖身，还可促进新陈代谢，加强体内与末梢循环。久而久之，便可以保养肠胃，改善消化不良、胀气、胃酸过多等不适的情况。此外，泡脚还可缓解疲劳，促进睡眠，增强人体免疫力，助力健康。
4、保证好睡眠。睡眠，对于人类健康，尤为重要。良好的睡眠，是修复胃的一剂天然的良药。熬夜会削减胃屏障自保能力，大大增加胃溃疡的机会。而清晨赖床不起，也会打乱胃肠功能规律，损害胃肠黏膜。久而久之，会大大增加胃炎、溃疡及消化不良等，亦不可取。所以，保证良好的睡眠，晚上不熬夜，早上不赖床，胃才可得到休息。尤其是清晨，不要贪恋“温暖的被窝”，到点起床，绝不拖延，再难也要坚持。