1.旋腹运动
身体摆成仰卧的姿势，两腿自然伸直，注意以身体的气海穴为中心，两手不断的做旋转运动，先逆时针转动20到30次，在顺时针转动20到30次即可。
2.提肛运动
放松神经，让身体也随之放松，注意将身体的臀部以及大腿用力夹紧，然后吸气、舔上腭，与此同时将肛门不断的向上提起。稍闭一下气不呼出，随后在慢慢的呼出来，上午下午各做十次这样的运动。
3.举骨盆运动
躺在床上，身体进行仰卧，将膝盖不断的屈起，尽量让脚跟靠近自己的臀部，注意双手要放在头的下面，将脚掌和肩部作业支撑点，将骨盆举起，同时提收肛门，最后将骨盆下放，身体趋于放松状态。每天做20下即可。
4.交叉起坐运动
这个运动，办公室、白领阶层特别适用。坐在椅子上面，将两腿进行交叉，然后两腿交叉站立，收臀并夹腿再提肛，全身处于放松状态，每天这样反复连续做20次。
5.提重心运动
两腿试着并扰，两只手臂侧上举直到在脑袋上面回合，同时慢慢提起脚跟，深深吸气，再将两只手臂在身体前面自然放下，脚跟也慢慢着地，进行深呼吸，每天这样的动作连续操作5次。