“膏肓”一词，系出《左传·成公十年》，病入膏肓常形容一个人病无可治，或比喻事物发展到无法挽回，难以救药的地步。但膏肓其实是人体上一对重要的穴位，中医典籍中有“运动膏肓穴，祛除一身疾”的说法。“腧穴所在，主治所在。”膏肓穴为足太阳膀胱经穴，位于第四胸椎棘突下，位置前应于乳房，内应于肺、心部，故膏肓穴具有滋阴补阳、宁心益肺的功效，常用于治疗乏力疲劳、短气懒言、心悸心慌、肩胛背痛等症。膏肓穴不通容易引起咳嗽、气喘、骨蒸盗汗、肺痨、癫狂、健忘、遗精等问题。膏肓这个穴位比较隐蔽，在胛骨之下（心、肺之间），上有肺之魄户，下有心之神堂，即医缓所谓肓之上、膏之下，针不方便扎进去，手也难以按到，想要活动膏肓，最好的方法就是通过自我锻炼。下面介绍自我锻炼三个开阖膏肓的方法。
两脚平行站立，两膝微曲，腰直，胸平，两手握拳，两臂缓缓抬起到胸前与肩平，然后用力向后拉至极限，使肩胛骨尽量向脊柱靠拢，挤压两侧膏肓穴，略停1至2秒钟，再恢复原姿态。后拉时深吸气，拉到极限略停时闭气，回收时呼气。动作在水平面缓慢进行，动作到位，使背后有酸胀、出汗的感觉。这个动作可打开和挤压膏肓，做完几次后，人会感觉周身清爽，肩背疼痛明显减轻。
两脚平行站立，两掌交叉叠于胸前，左手在外，左掌拇指、食指伸直，其余三指弯曲呈“八”字掌，右手拇指第一关节、其余四指一、二关节屈曲呈“爪”。然后两腿屈蹲成马步，左臂向左分开撑于身体左侧，沉肩沉肘，立掌食指向上，拇指、食指张开，同时右臂屈肘右拉，右爪扣指拉于右肩前。达到极限时略停一两秒钟，然后重心移至右腿，两手变掌右掌外开，收左脚并步站立，两掌下落收回托掌于小腹前。开步叠掌时吸气，马步开弓时呼气，略作停留时闭气，分掌外开时吸气，收脚并步时呼气。左右两侧可交替进行。这一动作，开弓时“八”字掌的拇指食指张开，肘下沉，刺激拉伸手太阴肺经和手阳明大肠经，肺与大肠互为表里。两肩胛骨向脊柱方向挤压则可同时刺激膏肓穴。这种肩胛骨的活动通利膏肓穴可治疗肺系相关病症，常练习可养护心肺，提高心肺功能。
由两手侧平举开始，躯干左转约45º，右手斜上举由前向左绕头半周，右掌贴于左耳，劳宫穴对应耳门，右前臂内侧贴于后脑玉枕穴；左手经体侧下摆至腰间命门，屈肘，手背贴于命门，掌心向后指尖向上；目视左下方。随后，两脚保持不动，头右转，右掌摩耳至中指按压耳廓，手掌扶按玉枕，同时展臂扩胸两肘展至左右两侧，目视右肘尖方向，静立片刻。此动作，右臂左旋至右掌扶按左耳、右臂内侧贴于后脑玉枕穴过程中，右肩胛骨做一外开、左上旋的运动轨迹，右侧肩胛下缘上旋，而膏肓穴处于肩胛骨内侧缘下方。同时，左手经体侧下摆至腰间命门，屈肘，手背贴于命门，掌心向后指尖向上时，左侧肩胛骨做下旋、内合运动，左侧肩胛间隙处于打开状态。随后，两脚不动，屈膝收腹，下坐敛臀，两膝正对前方；上体左转，两臂内收，含胸转腰，向左转头，目光经左脚看向右脚跟；左手指尖向上，沿脊柱尽量上推。此动作右臂裹耳内合，肩胛骨形成远离脊柱的运动趋势，紧紧地护住后心部位；而左臂指尖上移，肘内合，则进一步增大肩胛间隙，加大肩胛骨的运动幅度，从而加大刺激膏肓穴。然后，两腿自然伸直，身体转正；头右转，展臂扩胸，左手下落至命门，目视右肘尖方向，静立片刻，两臂打开成侧平举。重复同样动作至反方向。九鬼拔马刀动作两侧交替进行，大幅度活动肩胛骨，有效刺激到肩胛下缘内侧的膏肓穴，起到针灸和按摩实现不了的作用。除此之外，还有很多健身气功里的动作，例如，健身气功八段锦中的五劳七伤往后瞧动作，易筋经中的出爪亮翅，五禽戏中的鸟戏、鸟伸和鸟飞式，六字诀中的“si”字诀，还有导引养生功十二法中的纪昌贯虱、平沙落雁，大舞中的飞身势，马王堆导引术中的挽弓势，十二段锦中的摇转辘轳，太极养生杖中的艄公摇橹、轻舟缓行等动作，都可以有效活动两肩和肩胛骨，针对性地直接锻炼到膏肓穴。
周二 10 月 22 , 2024
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