秋冬转换天气干躁，一般很多人会非常容易出現一些干躁的病症，例如一些胃肠干躁病症，肠胃干躁一般会造成便秘等的症状。那麼，做什么健身运动能够协助大便呢?
倒立
我们的内脏是靠腹膜、韧带或肌肉支撑的，各du安其位，一旦支撑zhi力减弱，内脏往往下垂。一般dao而言，便秘患者的内脏支撑力减弱，因而大肠的蠕动也低下。为防止内脏下垂，我们可做倒立运动，身体一倒立，下垂的内脏自然回位，且向上提升到胸部，结果可促进大肠的蠕动。内脏通过反复的倒立而上下移动，无形中强化了支撑它的韧带和肌肉，内脏下垂则得以治疗，而肠蠕动增强的结果，其便秘也得到治疗。再者由于倒立可以增强腹肌，所以排便时的腹压也增大。倒立使足部的血流回头部，促进全身的血液循环，提高新陈代谢，激活全身机能，肠蠕动自然可以增强。从上述分析看，倒立运动是便秘患者助便催排的有效方法之一。
蹲步走
早上醒来先仰着平躺着，两腿当然分离，做两下深吸气。醒来后，先喝几滴水，随后作蹲状，在房间内踏入好多个往返，做到对腹部的推拿功效，再再加深吸气姿势，能够 给你迅速就会有去洗手间的欲望。
髋关运动
坐着地面上，腿挺直，两脚闭拢，用两手把握住两脚，竭尽全力使人体接近路面。随后放宽两脚、呼吸、收拢肛门口，再渐渐地释放压力，反复10次。在这个全过程中，腹部遭受挤压成型，再再加收拢肛门口姿势，就能产生大便反射面。
俯卧抬腿
侧卧的情况下，轻抬下颌用力吸气，并拉高一条腿，另一条腿维持水准。维持此姿态几秒，随后呼吸，学会放下腿。换条腿反复做一遍。此锻练可推动腰椎压迫神经的血液循环系统，对腹胀、消化不良、便秘都很有协助。
跳蝇
女士产生便秘的概率要比男士高。最先，由于女士吃东西少、细、精，因而肠道蠕动变慢。次之，女士运动强度较小，而坚持不懈规律性的锻练能够 使肠胃尽快肠蠕动。
预防便秘最好是的方式 便是根据跳蝇震动內脏。跳跃能刺激性骨骼、肌肉，推动血液循环系统，除此之外还能提升淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分关键。
多走路
便秘的人行走时，能够 尽可能增加腰和胯部的旋转，像女模特一样走猫步，这能具有对腹部推拿的功效，可以提升內脏非常是胃肠的肠蠕动，推动营养成分的消化吸收和废料的排出来，对胃肠作用紊乱、消化不良造成的便秘，有非常显著的功效。
早晨醒来后不要立即起床，在床上做些小运动，有助于产生便意和早晨的规律排便：刺激肠道和锻炼腹肌的运动能够增加肠蠕动，锻炼肛门的运动能够增强排便力。晚上睡前按摩肠道和腰部，做些伸展运动，为翌日早晨的美便做准备。
1、仰卧，抱起一侧膝盖，贴近胸前，拉伸大腿后侧。
2、保持5秒后换另一侧，交替3~5次。
锻炼腹肌
俯卧，边吸气边抬起上身，拉伸腹部肌肉。保持自然呼吸30秒，边吐气边恢复动作。
锻炼肛门
仰卧，边吸气边缩进肛门，使肛门和骨盆底部肌肉紧张，保持5秒，边吐气边放松。进行10~15次。
按摩肠道和腰部
1、以肚脐为中心，顺时针方向（将大便送至肛门的方向）缓缓画圈按摩。
2、两手自上向下轻推肚脐左下方乙状结肠的部位，促进滞留的大便排出。