在快节奏的生活中，人们面临的压力越来越大，加班也成了“家常便饭”。饮食不规律加上精神压力过大，导致人在“便便”时也出问题了，排便疼痛、大便干涩、便秘是常有的事儿，便秘尤其是让人苦不堪言。那么，便秘有哪些危害？如何才能有效治疗和预防便秘呢？
如何才能算便秘？
《中国慢性便秘诊治指南（2013）》中指出，如果连续3天以上没有解大便，或是排便时感到不顺畅，就算使尽力气，也不见得能让粪便排出，就可以算是便秘了。
据新华网报道，多种原因都可导致便秘：比如缺乏身体锻炼，肠道蠕动慢；水分摄入少；摄入的食物缺乏纤维素；作息不规律，睡眠不足；工作压力大，精神焦虑、抑郁、紧张；滥用泻药，形成药物依赖等。
便秘危害是渐进性的
长春中医药大学附属医院中医外科教研室主任、肛肠科主任周建华在接受《吉林日报》采访时指出，长期便秘可对身体造成极大的伤害，也可能诱发一些疾病。
1、粪便在肠内长期滞留会致使其中的有害物质再次被吸收，过量吸收有害物质可引起胃肠功能紊乱、食欲不振、腹胀、嗳气、肛门排气多等症状。
2、便秘可诱发心脑血管疾病的发作，甚至引发猝死。
3、长期便秘还会对大脑造成影响。因为粪便在细菌的作用下会产生大量的有害物质，如甲烷、酚、氨等。这些物质部分扩散到中枢神经系统，会干扰大脑功能，突出表现为记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等症状。
4、长期便秘与结肠癌的发生也有一定的关系，临床研究发现，便秘病人结肠癌的发病率是正常人的4倍多。
但是，上述的便秘危害是渐进性的，短期内作用在人体上并不会出现太大的问题。如今有一些不良商家为了牟取暴利，过度宣传便秘的危害。作为消费者，要学会区分，掌握一定的病理常识，理性对待这些促销手段。
预防便秘的四个方法
据《健康报》报道，健康饮食、合理运动和良好的作息习惯都能有效预防便秘的发生。
1、养成定时排便的习惯。有便意时应及时如厕；排便时，应注意力集中，不要玩手机或看报纸书籍。
2、多吃富含膳食纤维的食物，如糙米、芹菜、韭菜、香蕉等。多喝水也有利于排便。
3、适当运动。人们可通过慢跑、做早操等方式增强新陈代谢，促进肠胃蠕动，帮助排便。
4、调整心态。偶尔便秘时不要有心理负担，不能一味寻求药物的帮助。即使便秘情况较严重，也要在医生的指导下用药，切忌盲目依赖药品或“保健品”。