便秘，这个日常生活中人人都会遇到的问题，但却是众说纷纭，不知道哪个解决方案更靠谱。

小呆通过各方面权威资料的搜集整理，算是有了一个比较靠谱的答案。

　　1、什么是便秘？

　　排便次数减少（少于3次/周）、粪便干结、排便费力属于便秘症状。

　　便秘在人群中的患病率高达27%，便秘可以影响各年龄段的人。女性多于男性,老年多于青、壮年。

　　便秘的“报警”征象有黑便、肚子胀、腹痛等。

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　　2、便秘形成的原因？

　　食物缺乏纤维素或水分不足，对结肠运动的刺激减少；

　　工作紧张、作息、饮食不规律、生活节奏过快、精神因素等干扰；

　　久坐，缺少运动。

　　3、便秘算不算大问题？

　　必须是大问题，吃喝拉撒是所有生物最基本的本能，排便出现问题，会严重影响生活质量和幸福感好伐；

　　而且如果长期便秘，还会形成痔疮、肛裂、黄褐斑、痘痘。

　　4、解决便秘的方式

　　4.1、多吃蔬菜与杂粮

　　美国饮食协会建议，便秘人群每天应该摄取至少30克的食物纤维；

　　简单讲，就是多吃富含纤维的食物，比如一碗燕麦麸就可以提供13克食物纤维。多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及润畅通便的食物(芝麻、核桃仁、酸奶)。

　　4.2、多喝水

　　每天至少保证1.5升水；

　　早起空腹饮一杯清水（不要喝淡盐水、不要喝淡盐水、不要喝淡盐水，因为中国人已经盐分过剩了）、就寝前喝一杯酸奶，会预防便秘。

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　　4.3、不要相信果汁排毒通便

　　水果里含有大量糖分，排毒通便是假，变成一个胖纸是真。

　　如果你不想变胖的话，记得千万不要相信果汁排毒通便。

　　正确的做法应该是多吃水果（比如苹果、火龙果、橙等），而不是喝果汁。

　　另外，悄悄告诉你个秘密，香蕉不能通便反而会因含有鞣酸而加重便秘。

　　就这样，在浓郁的气味中，小呆与大家又愉快的度过了一个周末。