老年人长期便秘会引起食欲不振、失眠、脾气焦躁、左下腹压胀感等健康问题。肠内有害物质还会干扰大脑功能，表现为记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等。专家提醒，便秘不仅严重影响老年人的生活质量，还会引起诸多并发症。
中医认为造成老人便秘的内在病因主要是气血不足、阳虚寒凝、阴液不足、气机郁滞等，外部影响主要是运动量少、精神体质欠佳，体内缺水、药物、饮食等因素。身体有病不怕，怕的是不知病、不识病，道听途说的盲目吃药。其实，适当和有针对性的运动有时可以代替药物，在鹅卵石路上散步就是缓解便秘的一项很好的运动。
假如不训练脚部，就容易使脚底的肌肉退化。其实，脚底肌肉不单单起到支撑脚弓的效果，脚部的血管必须依托脚底健康的肌肉坚持杰出的状况。
运动能减轻便秘也变成不可否认的现实，因此大步走再加上一些恰当的运动，比方腰部的扭动等，会有用影响肠部的活动，相当于“按摩”咱们的心、肝、胃、肠等内脏器官，可以很很有用的减轻便秘。
抬腿走，也即是走正步，不只可以避免摔倒，还可以防止疝气。在脊椎骨两边的前面有两条肌肉叫卡腰肌，卡腰肌对人行走功用十分重要，假如长时间得不到训 练，这种功用性退化易致使疝气，尤其是越瘦的白叟越容易得。可是假如每天坚持守时定量的正步走，老年人就可以到达防止疝气的效果。
扭着走调理便秘。在行走、慢跑、爬楼的过程中，加大腰部和胯部动作幅度，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以缓解便秘。
腰部的扭动，相当于“按摩”心、肝、胃、肠等内脏器官，可加强内脏特别是肠胃的蠕动，促进营养吸收和废弃物排出，可有效地预防很多疾病。除了促进排便、防止便秘，对于减少直肠癌的发生也会起到一定作用。
扭着身体走好比对腹腔进行按摩，可以加强内脏，特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出。对肠胃功能失常、消化不良、便秘的人有较好的疗效，使人们远离便秘的困扰。
具体做法
在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来。
关键动作
腰和胯部的转动。腰部的转动比较容易，胯部的转动不容易掌握。建议像模特走“猫步”一样学习和体会转动胯部的感觉。胯部的动作可以先试想一下自己旁边有一个人，你想用你的胯挤走他，所以这个时候你的胯肯定得扭起来把他挤走，就是这个动作和感觉，学会之后做起这个动作就会显得好看一点，起初的时候可能动作会有点生疏，所以看着不太顺溜。