提肛又名“摄谷道”。谷道，就是肠道。吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后慢慢呼吸放松。无论何时何地都可以练习。不过，早晚是最佳练习时间，每次做100次，长期坚持下去，可以延年益寿。
提肛对身体有哪些好处呢？提肛可以促进肛周血液循环，防治静脉瘀血以及由此而引起的内痔、外痔、肛疼、肛裂、脱肛、肛门湿疹、便秘、慢性肠炎等；同时对治疗和预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张、肛周炎症、肛周皮肤损伤等慢性疾病有显著效果，还可以预防和治疗肛肠疾病。
俗话说“十人九痔”，说明痔是一种发病范围极广的疾病。这里的“痔”有人误解为痔疮，其实不一定！
古代对于“痔”有两种理解：①明·楼英《医学纲目》卷二十七：“凡人九窍中有小肉突起皆曰痔，不特于肛门边生。”如耳痔（类似外耳道乳头状瘤）、鼻痔（类似鼻息肉）等。②泛指多种肛门部疾病。
【 痔疮 】
《中医大辞典.痔》曰：“痔系直肠下端粘膜下和肛管皮肤下静脉扩大、曲张所形成的静脉团。”因痔溃破成疮，故名痔疮。
分类：按其生长部位不同分内痔、外痔、混合痔三种。
病因：多因平素湿热内积、过食辛辣、久坐久立、情志失调、房事不慎、大便秘结，久泻久痢、劳累过度等而致体内生风化燥，湿热内蕴，浊气瘀血下注肛门，发为本病。
症状：痔核突出，伴有便血疼痛，坐立不安，或痔溃成瘘。
【 痔瘘 】
《奇效良方.卷五十一》曰：“初生肛边成㿔，不破者曰痔，破溃而出脓血、黄水浸淫淋漓而久不止者曰瘘也。”
就是说，生于肛门内外圆核状肉突，没有溃破者就是“痔”；溃破而流出鲜血脓水者称之为“瘘”。瘘久而久之未能痊愈，会导致患者的病变部位由内而外溃破，形成瘘管。进而直肠里的粪水、臭秽物会时常顺着瘘管流出，滴沥不止。因此又名“漏”。按照病源可分为：化脓性痔瘘和结核性痔瘘。
痔疮并不可怕，可是痔疮发展到痔瘘阶段，就需要手术治疗，并辅以药物方可痊愈。
痔疮患者须忌食辛辣，戒除烟酒，保持患部卫生。情绪要乐观，积极配合医生的治疗。
再是，痔疮患者早晚坚持做提肛运动，长期下去可以有效改善。