新陈代谢不畅，特别是便秘，及影响身体，又是万病之源。瑜伽锻炼体式中，蹲体式于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌，能够有效的解决便秘的困扰。
下蹲时，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来。人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。
一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，腹部得到按摩，按摩就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，加快血液循环和体内的新陈代谢、增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器，肠道内一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除，人体自然就愈发健康。
1. 垫脚蹲式
①金刚坐姿，微抬臀部，双脚脚前掌踩实地面，坐骨坐实在脚后跟上
②双手在胸前合十，背部理直，核心稳定，吸气，腹部和大腿前侧发力，双膝远离地面
③呼气，保持身体稳定性
④吸气，臀部上抬，让大腿保持与地面平行
2. 垫脚简易蹲式
①山式准备，双脚打开与肩部同宽，脚趾面前正前方
②吸气，立起脚后跟，脚前掌踩实地面，同时双臂体前前平举打开，掌心向下
③呼吸，核心稳定，双脚不要晃动，慢慢臀部向后向下，寻找双脚脚后跟，双手轻搭体前地面上，保持顺畅的呼吸
3. 单腿垫脚蹲式
①山立式站姿，重心转移至左脚左腿上，吸气，抬 右脚踝放在左大腿根部
②呼气，往下深蹲，坐骨放在脚跟上，保持身体稳定
③腹部内收，双手合十胸前，保持5-10组顺畅呼吸
4. 花环蹲式
①山式站立，双脚并拢，两手放于腿两侧
②吸气，手臂体前平举，手掌心向下
③呼气，屈膝下蹲，双脚分开，脚跟相触，两脚成90度，双手臂绕过双小腿，双手抓住双脚脚跟
④吸气，抬胸腔，背脊拉直
⑤呼气，上身向前弯曲，用额头去找地面，坐骨向下伸展
⑥吸气，手松开，直立上身，呼气，手臂还原
深蹲还能能够强身健体，促使全身血液循环良好进行，延缓衰老。
练习深蹲注意事项：
①深蹲前必须热身。
②蹲至大腿与地面平行或稍低即可，下蹲过低既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。
③不论下蹲还是站起时，都要保证膝关节和脚尖的指向相同，膝盖不要左右晃动，不要超过脚尖。
④弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。
⑤深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。
⑥组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。最后几组体力不支时，一定要慢慢来，一个一个的做，切莫心浮气躁。
⑦意念要集中在大腿上，靠大腿发力，如果意念集中在膝盖上，就是膝盖发力了，很伤膝盖。不能憋气，注意呼吸方式，要深呼吸。