“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”。在这个抗御疫情的第三清明时节，人们的养生显得更加重要。以往清明节是踏青祭祖扫墓的日子，如今的清明节的养生更重要的是自觉做好疫情的防控。

防疫护肺

2022 年4月2日—2022 年5月21日：太徵、少角、少阴君火、少阴君火。4月初，主运太徵，火太过，且主气客气都是少阴君火，故而此时的气候会变得异常热，必须注意因为火太过导致的各种问题。

因为火太过，而前面的季节也有温热之气，因此，疫情此时再次爆发，还可能会延续一段时间，在短期内是很难消下去的。所以，要做好防疫措施，不能大意，但也不必过度惊慌。

因为主运太徵的出现，更容易出现问题的还是肺部。肺部问题可以表现为皮肤病，包括湿疹之类，也可以表现为咽喉炎或者鼻炎；加之主客气的少阴君火，问题会更加突出。同时还有一个水不及的中运，所以这种“阵仗”下，肺炎或者流感爆发的可能性是很大的，必须加以防范。可以多吃荠菜、马齿苋、苦瓜等；也可以多吃一些海产品；有便秘出现，就泡点大黄水喝。

三清排浊

清明是一个尤为重要的养生节气，贵在与自然同气相求，要清心气、清肺气、清肝气，及时排出体内浊气废物，“清”出人体健康来。

清心气。清明节祭拜祖先时，很多人会睹物思人，产生悲伤抑郁的情绪。但是过度的沉思在悲伤里，会导致情志抑郁，阻滞气机而诱发或加重心脑血管等疾病。因此要要通过户外散步、踏青等活动，来清净心气，达到愉悦身心的目的。

清肺气。清明节气是流感等传染性疾病高发时期，要坚持到室外、到公园、到河边走走，呼吸呼吸新鲜空气，并适当运动，面对松树柏树做深呼吸，给自己的肺脏换换气。

清肝气。清明时节坚持每天喝茶有利水祛湿，活血化瘀的作用。茶是血管的清道夫，可以促进血液循环，加快新陈代谢，能清肝利胆。

两多一少

清明节又称“寒食节”，很多的地方还是保留着清明禁火吃冷食的习惯。但是有很多人吃冷食会阻碍阳气，应该避免。因此，清明时节要注意饮食适度，做到两多一少。

1、多吃“柔肝”的食物。“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。

2、多吃“祛湿”的食物。由于清明雨多湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。

3、慎吃“生发”的食物。清明正值肝阳上升时节，故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”。有慢性病的人要忌食。

量力而行

清明时节有踏青、放风筝、荡秋千等放松身心的习俗。“不过，踏青登山一定要量力而行。”踏青等活动与传统意义的锻炼有区别，除了长期坚持锻炼的人，这个季节并不主张人们大幅度地“动起来”。

过度春游，舟车之累，身心疲惫，既不利于健康，也减少了兴趣。另外，要补充各种营养不能乐而忘返，造成过度疲劳。如果出现心悸、乏力多汗、头晕眼花等症状，应尽早休息，切忌勉强。

老年人正常的活动心率一般是控制在105一分钟每次，呼吸应大于等于24次/分钟，对于中青年可以因个人体质有所改变。患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎、贫血、肺结核、发热、急性感染以及处于结石活动期的病人，都不要逞强登山。

民间习俗

祭祖。清明节是传统的春祭大节，与之相对应的是重阳节的秋祭。清明扫墓，即为“墓祭”，谓之对祖先的“思时之敬”，祭扫祖先是对先人的缅怀方式，其习俗由来久远。
踏青。踏青为春日郊游，也称“踏春”，一般指初春时到郊外散步游玩。清明节期间到大自然去欣赏和领略春日景象，郊外远足，这种踏青也叫春游。
插柳。清明节是杨柳发芽抽绿的时间，民间有折柳、戴柳、插柳的习俗。人们踏青时顺手折下几枝柳条，可拿在手中把玩，也可编成帽子戴在头上，也可带回家插在门楣、屋檐上。
拔河。拔河早期叫“牵钩”“钩强”，唐朝始叫“拔河”。它发明于春秋后期，开始盛行于军中，后来流传于民间。

植树。清明前后，春阳照临，春雨飞洒，种植树苗成活率高，成长快。因此，自古以来，我国就有清明植树的习惯。有人还把清明节叫作“植树节”。
放风筝。放风筝是清明节人们最喜爱的活动之一。古人相信若某人生病可将其病况写或画于扎制的风筝上，用线系着风筝在空中放飞，让它飞至高空就拉线剪断，疾病灾难便会随着风筝一起飞走。
荡秋千。荡秋千是中国古代清明节习俗。秋千，意即揪着皮绳而迁移。古时的秋千多用树桠枝为架，再栓上彩带做成。后来逐步发展为用两根绳索加上踏板的秋千。
射柳。射柳是一种练习射箭技巧的游戏。在细长摇曳的柳枝上，拴上一缕红绸，即是被射的目标。大多是青年男子，骑马挽弓，在百步以外，用特制的前头分杈的箭，射断那枝柳条，待柳条落地之前，飞马前往，将柳条接住。
蹴鞠。鞠是一种皮球，球皮用皮革做成，球内用毛塞紧。蹴鞠，就是用足去踢球。这是古代清明节时人们喜爱的一种游戏。蹴鞠，就是中国足球的前身。
斗鸡。古代清明盛行斗鸡游戏，斗鸡由清明开始，斗到夏至为止。
蚕花会。蚕花会 “蚕花会”是蚕乡一种特有的民俗文化。
寒食。寒食节是属于清明节期间的传统活动之一，属于一种很传统也是很严谨的祭祀活动之一。