小雪是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”意味着冬季降雪即将拉开大幕，预示着阴气渐盛，阳气潜藏，气温降低，转入严寒的冬天，这时的养生重点就是藏！
祛邪藏阳
小雪气节，气温继续下降，此节气较立冬节气更冷，寒性凝滞，易使气血凝结阻滞，导致身体疼痛。祛邪藏阳是阴寒持续增加的过程。“冬三月，天地闭藏，水冰地坼，无抚乎阳，早卧晚起，以待日光。”早睡以护阳气，晚起以养阴气;冬季应早睡晚起。再是，祛邪藏阳重在祛除寒邪。小雪时节寒邪伤阳气这个过程有两种，一种叫“暴作”，一种叫“缓作”。
暴作可以简单理解为急性的情况。比如今天降温，但衣着不够，受寒感冒了；或者贪嘴吃了冰淇淋，一会儿肚子不舒服腹泻了。“暴作”是由于机体气血不足，正气不足以抵御寒邪所致——注意，这里“不足以”是一个相对的概念，即你的正气与寒邪的程度差别。预防暴感寒邪而作疾病，关键在于提高自身正气。当代许多女性盲目追求骨感美，过度减肥，以至于气血大虚，冬天出门都要带个坐垫，不然就要痛经腹泻。
缓作容易被忽略。许多人不知不觉之间就出现了“虚寒”的情况——比如，也没见经期吃生冷之品，怎么忽然就宫寒痛经了；以前还能喝点冰镇啤酒，怎么现在稍微凉一点的食物就受不了了。人体阳气是有限的，消耗一分，便需要时日才能回复，比起暴感寒邪，每日生活中不注意，时不时受寒——比如长时间习惯喝冷饮，或者早上起来喝冷开水；又如进食过多的生冷水果；亦或是天冷之时不及时增加秋衣秋裤使得阳气没有足够的恢复时间，不停地被消耗，故而更加伤身。因此，提醒人们及时修正不良行为。
抑恐养肾
冬季气温低、日照短，易使人无精打采、抑郁沮丧，患上“冬季恐惧症”。特别是小雪时节气天气多阴冷晦暗，此时人们的心情更会受影响，变得情绪低落或感觉压抑烦躁和恐惧。
冬季恐惧发生多由七情过激所致。生活中人们常出现的七情变化，一般情况下并不致病。只有在突然、强烈或长期持久的情绪刺激下，才会影响到人体正常生理，使脏腑气血功能紊乱，诱发血压波动等不良反应。每到这时，应调节自我心态，保持乐观向上的心态，节喜制怒;多晒太阳、多听音乐，常参加一些户外活动，增强体质。“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也”。此时节的养生重点是“养肾气，温暖情绪。”
小雪节气是补肾的好时机。科学进补方可使人身体强健、益寿延年，而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。肾在五行属水对应黑，平时可多吃些黑色的食物，以补养肾之元气，如紫米、黑木耳、黑豆、黑芝麻等。同时，此节气燥气较重，加上穿得严实，体内热气不易散发出去，以致生“内火”。多吃些清润食物，如白萝卜、白菜、豆腐、香菇、海带等，最好是煮汤食用，既暖和又能清内火。冬季进补贵在相宜，血瘀质不宜大补，因为血脉不通，造成“补而不达”，反倒淤积成毒，加重血淤。
再是，加强腿脚保暖养肾。减少寒冷、大风天外出时间;穿保暖的裤子、鞋袜;每晚睡前泡脚，最好用绿茶、新鲜姜片、花椒、白米醋各2两煎水，水量以没过脚踝为宜，可稳定情绪，活血化瘀、散寒祛湿。
养精蓄锐
冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，因此，小雪节气要为第二年春天做好养精蓄锐工作。
饮食调养。宜食温润食物。“秋冬养阴，无扰乎阳”，小雪节气既不适宜吃生冷食物，也不适宜进食过于燥热的食物，以防内热出现口鼻干燥、口腔溃疡，大便干燥、口干口苦、面部痤疮症状。对于体寒者，宜适当吃一些温补食品，如羊肉、牛肉、鸡肉等。宜食补肾食品。冬季则应当以保养肾脏为主，宜吃益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。黑色入肾，所以，黑色食品如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等，也都有很好的补肾功能。
药膳调养。小雪节气天气寒凉，适合药膳进补。如杜仲牛膝汤可以补肝益肾、强腰壮膝；莲藕鲤鱼汤可以滋补气血、滋阴补肾；香菇枸杞牛肉煲有健脾补肾养肝的功效；黑豆羊肉炖当归补血益肾；荸荠冰糖饮泻内火；粥类如益智仁粥有暖肾；党参枸杞粥、山药粥、茯苓粥等有健脾益肾的功效；小麦粥、大枣粥、糯米红枣百合粥养心除烦；萝卜粥消食化痰等等。
运动调养。冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。小雪时节，要持之以恒进行自身锻炼。动能升阳，动助血行气畅，通过运动，可以改善大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻紧张、焦虑、抑郁等状态。晨练习惯的老年人，最好将锻炼安排在日出后或者午后，避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。运动之前要做好热身运动，运动以温和的有氧运动为主。如慢跑、快步走、打太极拳等。运动过程中要避免大量的出汗。再是，常晒太阳能助发人体的阳气，更能起到壮阳气、通经脉的作用。
经络调养 。揉按“太溪穴”，温润营养全身各个组织器官。“太溪穴”是肾经上的原穴，原穴是指源头，生命的原动力。每天只要坚持揉按或者敲打刺激“太溪穴”，就能够调动起生命的原动力，气血才会上达于面，下行于足。揉按“太溪穴”在每晚上9点，一次按30下。可以采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉，每天坚持揉按能够御寒健肾防冬病。
养生要点
1、多吃酸食。小雪之后，进入抑郁多发的季节，应常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。
2、防寒保暖 。由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子和围巾，这样往往容易遭受风寒。常言道：“若要安逸，勤脱勤着”，因此应多备几件冬装，做到酌情增减，随增随减。对于老年人，应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害减少到最低限度。
3、睡前泡脚。每晚用热水泡脚，能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并能提高机体抗寒能力。
4、巧喝开水。多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水，还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳，都是这个时节不错的选择。
5、多食热粥。小雪过后，可以多吃保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等；降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等；温补性食物和益肾食品，如腰果、山药、栗子、核桃等。食物烹调可多采用炖食，这样营养流失较少；多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。
6、巧防感冒。预防感冒是贯穿冬季养生的主题，而多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、防感冒，还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。如黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用；黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等，也都具有很好的保健功能。
7、多喝热汤。鸡汤特别是老母鸡汤有很好的补虚功效，它能缓解感冒症状，改善人体的免疫机能，冬季养生多喝有助于提高人体免疫力。鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能，将它和冬瓜、葱白煮汤食用，可以减轻水肿。
民间习俗
1、忙腌菜，过年正好吃
南京有谚语：“小雪腌菜，大雪腌肉。”小雪之后，家家户户开始腌制、风干各种蔬菜，包括白菜、萝卜以及鸡鸭鱼肉等，以备过冬食用。杭州人往往也会趁着这个节气开始腌制酱鸭、腊肉。
2、十月朝，糍粑碌碌烧
在南方某些地方，有小雪时节吃糍粑的习俗。有俗语说，“十月朝，糍粑碌碌烧”。
“碌碌烧”是非常形象的客家语言。“碌”，是像车辘那样滚动，意思指用筷子卷起糯米粉团，像车辘那样前后上下左右四周滚动，粘上芝麻花生沙糖；“烧”，即是热气腾腾。吃糍粑一要热，二要玩，三要斗（比较），才最有农家乐趣。
3、十月豆，肥到不见头
小雪时，台湾中南部海边的渔民们会开始晒鱼干、储存干粮。台湾俗谚：“十月豆，肥到不见头”，是指在嘉义县布袋一带，到了农历十月可以捕到“豆仔鱼”。
4、刨汤肉，美味迎新年
“小雪杀猪，大雪宰羊。”包头农村的风俗习惯是，每到小雪、大雪两个节气，村民们便开始杀猪宰羊准备年货。杀了猪，东家要用腌酸菜、卤豆腐、宽粉条、沙土豆做一锅猪烩菜，略备薄酒，邀请四邻，寓意团结、和睦、万事兴旺。