进入小雪节气温度变化对人体有直接影响，在这即将进入严寒的节点，养生也变得尤为重要。春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季则应当以保养肾脏为主。那我们该如何养呢？
冬季养肾有效又简捷的方法——揉按“太溪穴”。太溪穴位位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，双侧对称。从名字不难看出“太”，就是大的意思，而“溪”就是溪流溪水。“太溪穴”是肾经上的原穴， 原穴是指源头，生命的原动力。每天只要坚持揉按刺激“太溪穴”，就能够调动起生命的原动力，气血才会上达于面，下行于足。肾与自然界各气相应，冬天是藏精固精的良好时机，应季养护肾脏能达到事半功倍的效果。
揉按“太溪穴”最佳时间是在每晚上 9 点，一次按 30 下。在按的时候我们可以采用正坐或平放 足底的姿势。用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉，每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。
大家养肾要带帽子、围围巾，做好头部保暖。“头为诸阳之会”，当头部受到风寒侵袭时，血管收缩，肌肉紧张，很容易引发伤风感冒、头痛、面瘫，甚者可引发心脑血管病。头部是大脑神经中枢的所在地，每天都需要消耗大量的能量。 要想保暖头部，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵。另外，头上有很多重要穴位，经常按摩头皮，加快血液循环，也能保持头部暖和。
小雪时节头部由于裸露在外面，很容易受风寒。由于头部与人体热平衡的关系非常密切，寒冬季节若不注意头部保暖，体热会很快从头部散发出去，以至损害人体阳气，消耗机体的能量。因此，小雪节气人们外出时宜戴上帽子、围巾等以防头部受寒。
早睡晚起。人们要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，尤其老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。冬天天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。
“动则生阳”。冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身健体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微出汗，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。冬季锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。
小雪节气，叶落草枯，雪花飘扬，一派银装素裹之象。此时天气上腾地气下降，天地闭塞而转入严冬。这个季节进补可以借助“天”力达到延年益寿。
首先，用好日常饮食达到身体补益的效果，比如五谷、五果、五蔬、五畜等，一日三餐的慢补更为有用。再是，用红枣补中 益气，养血安神；栗子补肾强筋、健运脾胃和活血；羊肉促进血液循环，可改善因阳气不足而导致的手足不温、畏寒怕冷等症状。
冬天洗脚，丹田温灼。足浴能促进血液循环，脚有人体的第二心脏之称，脚离人体的心脏最远，负担最重，因此这个地方最容易血液循环不好，故古典医学记载“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰”，特别是那些经常感觉手脚冰凉的人，足浴是极好的保健方法。
冬天阳衰阴盛，同时因“阴脉者集于足下而聚于足心”，故夜晚寒邪易从足部入侵，进而侵犯到身体的其他部位，所以容易出现“脚冷冷全身”的现象。沐足时间定于夜晚临睡前，沐足后覆被入睡既能保持整夜足部温暖，顾护阳气，更能改善部分患者的睡眠质量，一举两得。
八段锦是我国民间广泛流传的一种健身养生体操。现代医学研究也已证实，八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官等都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。
常练八段锦可柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功能。八段锦虽然是全身运动，但呼吸并不急促，而保持固有的自然呼吸并增加呼吸深度，每天坚持锻炼，对于防治高血压、胃溃疡、糖尿病以及许多慢性疾病有一定作用。
周四 12 月 1 , 2022
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