产后应该学会收盆底

现在很多人的便秘,看似与肠道有关,其实根在“盆底”,最典型的代表就是孕产妇。

怀孕、生孩子的过程,会引起腹直肌和盆底肌肉松弛,所以女性怀孕、生完孩子之后,容易便秘。

除了孕产妇,现代人整天坐着,缺乏锻炼,腹肌没力量,更加不知道锻炼盆底肌了。

盆底肌,听着挺抽象,要怎么锻炼呢?训练盆底肌肉,最简单的方法就是做锁肛运动。收缩肛门3-5秒,再放松3-5秒,以后可以慢慢延长时间,这样,重复反复10-15次为一个单位的运动量,每天可以做3次,养成习惯。

简简单单便秘两个字,背后的原因其实很复杂。医学上把慢性便秘主要分成三大类:

一类是“反应差”,大肠功能紊乱、传导失常引起的,这种多半跟乱吃泻药有关;

第二类跟“出口不畅”有关。通道乱了,出口堵住了,大便出不来。

第三类是混合型。

排便,其实是个挺复杂的系统工程,需要直肠,还有盆底很多肌肉功能配合。

别小看这个区域,牵涉到的科室有很多,除了肛肠科,泌尿外科、妇产科的一些疾病,也跟盆底功能有关,针对“盆底肛肠疾病”进行深入学术交流,现在外科领域出现最新的“盆底外科”,私底下他们称之为“短裤外科”,虽然听着有些不雅,但是好理解,短裤包围的这个区域,就是盆底了。

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