入秋后，为了弥补食欲不振的夏天，也为了更好地抵御寒冷的冬日，很多人开始肆意地大吃大喝，“贴秋膘”。
不能人人秋膘
实际上并非人人都需要“贴秋膘”，对于体重较轻、体质虚弱人群和老年人来说，“贴秋膘”较为适用，秋季适当进补可增强身体抵抗力。
而对于一些营养过剩人群，如肥胖、代谢综合征、2型糖尿病等，亦或是高脂血症、高血压等心脑血管疾病的人群来说，如果盲目进补，可能会加重原发病，加重身体负担。
不能盲目进补
“贴秋膘”的传统来自于古代的生活经验，那时候最大的特点就是食物匮乏、生活条件艰苦。如今，随着时代的变迁，社会的进步，我们已从“吃饱”到“吃好”，不过这并不代表“贴秋膘”已过时，完全摒弃这一传统，而是应该做到“吃出健康”——根据现在的生活变化，科学、健康地“贴秋膘”。
不能多吃肉食
“秋日贴膘”不能一味地只吃大鱼大肉，要注意控制热量，最好是根据自身身体状况，营养均衡，荤素饮食搭配。如鱼、各种动物瘦肉、禽蛋等有营养易消化的食物是很好的选择。奶制品、豆制品、菌藻类以及新鲜果蔬也要多吃，合理补充人体所需的蛋白质、维生素等各类营养素。
秋补因人而异
“秋补”要从滋阴润燥、生津养阴、补血益气等多方面来“贴”。不要吃太多温热的食物或药物，如羊肉、人参、鹿茸、肉桂等，否则易加重秋燥。总之，入秋后，先别忙着“贴秋膘”，应因人而异。学会用正确的方式方法，不要盲目的进补，避免给身体带来不适。少贴热量，多贴营养是关键。科学饮食，不仅不会吃“胖”，更能吃出健康。
贴秋注重健康
1、现代人要摒弃贴秋膘，应该遵循正确，科学的饮食方式。首先，多吃新鲜的水果，蔬菜，这些物质不但可以补充维生素，矿物质和植物化学物。再就是多吃粗粮，谷物，小米，玉米，燕麦，绿豆，都是非常不错的，补充身体营养的同时，还有利于保持体重。
2、应该“多白少红”。这里的“白”，并不是白肉，肥肉，而是多吃鱼肉，禽类等白肉，少吃猪肉，牛肉，羊肉等红肉。蛋，奶，豆制品也要适当摄入。
3、多进行一些户外运动，晒晒太阳，适当补充维生素D。总体来说，贴秋膘必要只贴能量，多贴一些营养，新鲜的蔬菜，水果，全谷物食物，都是非常不错的。只要合理搭配，合理膳食，就完全没问题。
4、精神调养，尽量做到内心清净，心情舒畅。再就是起居调养，立秋之后天气便会变得秋高气爽，应该遵循早睡早起的习惯；再就是注意饮食调养，多吃一些芝麻，糯米，乳制品等柔润的食物；运动调养，进入秋季之后，正是锻炼的大好时机，根据自身的条件选择合适的锻炼项目。