不吃脂肪会导致便秘

控制脂肪的摄入,尤其是现代女性,为了美容减肥,滴油不沾,更是不吃肉类脂肪。如此一段时间后,体重是真的降下来了,却出现了以下情况:

1、便秘

排便情况很不畅快,说好的多吃蔬菜会通便呢?

2、平台期

瘦了一点之后就不再瘦下去了,平台期路漫漫其修远兮。

3、肤色差

面色沉暗,而且动不动就长痘痘。 于是很多小伙伴就纳闷,到底什么原因呢?答案就是脂肪摄入不足哇!

许多小伙伴把为减脂,而减少脂肪摄入,这的确没错。可凡事过犹不及,如果从早到晚一概“拒绝脂肪”,是肯定不对的哦。因为脂肪是人体重要的组成成分之一,并且在生命体中担当“供能”角色,是生命系统的重要一环。

合理摄入不饱和脂肪酸,对我们的健康非常重要。美国心脏协会最新研究显示,吃对脂肪可挽救全球超过100万人的生命。脂肪并非健康大敌,吃对了反而能让健康翻倍。

接下来,教大家如果正确吃脂肪、敲黑板,划重点啦。

第一、通常的脂肪摄入原则是:控制脂肪总摄入量

多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸的摄入比例最好控制在1:1:1。

简单说,就是平时饮食应以含饱和脂肪较低的食物优先,可以按照鱼类、禽类、豆类、肉类、蛋类、奶类、坚果的顺序进行选择哦。

第二、在选择食用油上,可以选花生油、菜籽油等植物油,交替使用

每天用量控制在20~25克左右,普通的搪瓷勺,约2勺半。当然,最推崇的还是橄榄油哦,橄榄油的营养价值相对较高,可降低心脏病、高血压及某些癌症风险。

第三、在肉类选择上

摄入肉类时,首选鱼肉,其次禽肉,再次畜肉。每天保证2~3两肉类食物总摄入,但要少吃火腿、香肠等加工肉哦。

特别说明,尤其在鱼类的摄入上,三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼和鳟鱼等深海肥鱼都含有丰富的欧米伽3脂肪酸。美国心脏协会建议,每周应吃两次上述鱼类,实乃是延年益寿的首选佳品。

第四、在蛋奶和坚果选择上

每天一个全蛋加一袋奶为佳,有研究表明,常吃坚果有益保持健康体重,降低罹患2型糖尿病和心脏病的风险。坚果营养丰富,其中杏仁中维生素E含量最高,开心果含有大量有益眼部健康的叶黄素和玉米黄素。

最后特别提醒一下小伙伴们,即便我们减肥主要是减脂,但为了健康瘦身,合理摄入脂类食物是非常重要的哦。希望今天的分享,能对小伙伴们有帮助哦。

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