小暑一到，盛夏酷热就算真正来了，健康避暑是小暑节气养生的首要任务。由于暑热之邪可以耗气，所以小暑时节要注重养生祛湿 。
祛湿有度
湿为阴邪，损伤阳气。特别是小署时节湿邪能阻滞气的流动，有损脾脏，即中医医生口中的湿邪困脾。中药学具有祛除湿邪的药物作用分别有燥湿、化湿、胜湿、祛湿、渗湿、利湿等不同。
燥湿常用苦味药，如黄连等；化湿常用芳香类药物，如藿香、佩兰等；利湿常用绿豆；渗湿则用的是味淡的药物，如薏米、茯苓。他特别强调，这些祛湿方法看似简单，但不能乱用。比如身体需要的是健脾祛湿，却误用了绿豆或黄连，那么寒凉之物伤及脾胃，反倒坏了身体。他同时表示，由于湿邪阻遏气的流动，所以想要祛湿，适度运动也很有益。
避疾防病
“小暑大暑、上蒸下煮”，形象地概括了这一节气高温湿热的特点，健康人都觉得闷热难耐，心脑血管病人想要安然度夏更加不易。有心脏病史的人群要注意室内通风,闷热时可采取物理降温，一旦出现不适，还应及时就医。皮肤过敏的患者要新拿出的凉席一定要充分洗刷晾晒，而非直接铺到床上贴身使用。
煲汤进补
暑多夹湿，特别是南方气候更为潮湿闷热，湿热交蒸易侵袭机体，人们容易觉得肢体困重，食欲下降，情绪烦躁，机体的免疫功能较为低下，如果起居、饮食不注意养生，就容易发生胃肠道疾病、痤疮、口腔溃疡、便秘、血压升高、心悸等食材。因此小暑饮食宜卫生清淡、调养心脾，可以用鸡骨草、葛根、荷叶等，煲鸡骨草瘦肉汤、葛根绿豆脊骨汤、莲蓬荷叶乌鸡汤滋润进补。
鸡骨草：鸡骨草，味甘、微苦，性凉，入心、肺、肝、胃、肾经。具有利湿退黄，清热解毒，疏肝止痛之功效，在春夏潮湿季节常用来煲汤作食疗，以根粗、茎叶全者为佳。
葛根：性凉，味甘、辛，入脾经，胃经。具有解肌生津、透疹、退热、升阳止泻等功效，现代医学研究表明粉葛丙酮提取物有使体温恢复正常的作用，对多种发热有效，所以常用于发热口渴、心烦不安等病症的食疗。
荷叶：荷叶味苦涩，性平，归肝、脾、胃、心经。有清暑利湿、升发清阳、凉血止血等功效。用于煲汤，荷叶鲜品的清热解暑功效好过干品。