当前快节奏的生活，让许多人为肚子上一陀的肉肉以及难易解决的便秘问题一直烦恼？不用担心了！这里告诉你用手指每天推一下腹部，就能瘦腹减肚子，解决便秘的问题！
【动作效果】
1.帮助减肥：让你的肚子和小腹瘦一大圈。
2.解决便祕：推腹法，最直接解决的就是便秘问题。
3.解决尿频：改善夜间尿频或是经常性尿频的问题。
4.提振食欲：胃口大开，消化能力变好，但吃不胖。
5.消除胃痛：推完腹部会轻松许多，试过你就知道。
6.改善睡眠：消除儿女夜间会磨牙，或老公睡觉会打鼾的恶习。
7.消除硬块：肚子若有硬硬的地方，推腹可以消掉它预防慢性病。
8.调理月经：改善MC来时会出冷汗、肚子疼痛，上吐下泻和眩晕。
9.头脑变好：排除肚子的浊气，头脑会感到清醒而脑袋也会变聪明。
因为人体所有的经络都会通过腹部，所以「推腹法」可以直接刺激通过腹部的十二条经络，对于治疗许多慢性病，都有很好的防治效果。推腹法，就是最简单有效的健康养生减肥法！
【方法说明】
1.推的时候，请保持自然呼吸。双手用指腹从心窝处由上而下往小腹推。
2.有肠胃病者→用余劲，轻柔的推。
小孩子的话→用掌心，抚摸即可。
普通人的话→用掌根，由上往下使劲推。
3.推完再由两肋往中心推→用手掌，拳头，指尖推皆可。
4.起床后和睡觉前推，效果最好。每天推3-5分钟即可。
【注意事项】
注意：在推腹之前，可以先敲心窝。推腹效果较好喔。
在推腹之前，可以先找心窝这块，就是先摸到胸骨，再往下一点就是心窝。看里面是不是有结点。这个结点你推不到，就用空心拳头敲敲它，让自己打嗝儿，然后把气放出来，再开始从这地方由上往下推腹。
【修练方式1】
初学练习量：每次推100下，可发挥1000点攻击力。肚子得到经验值1000点。
进阶练习量：每次推200下，可发挥2000点攻击力。肚子得到经验值2000点。
高阶练习量：每次推300下，可发挥3000点攻击力。肚子得到经验值3000点。
每天只要推腹3-5分钟，如果一秒钟推一下，那每天最多推180-300下就够了。
也就是每天推200-300下，或早晚各推150下，或是早午晚各推100下都行。
【修练方式2】
如果你想要加强推腹的效果，也可以增加"由外往内推"的流程(如上图右)：
初学练习量：
每次上往下推 50下 + 由外往内推 50下 ，发挥1000点攻击力。肚子得到经验值1000点。
进阶练习量：
每次上往下推100下 + 由外往内推100下，发挥2000点攻击力。肚子得到经验值2000点。
进阶练习量：
每次上往下推150下 + 由外往内推150下，发挥2000点攻击力。肚子得到经验值2000点。
【使用时机】
EX 起床后：此时推腹效果最好。就躺着推100下吧！
EX 睡觉前：此时推腹效果最好。就躺着推100下吧！
EX 看电视：也可以一边看电视，一边推腹。就推个100下吧！
便秘是浊气往上升造成的结果，所以把浊气降下去，便秘就能解决了。所以可以在睡前推腹，早上起床前再推腹一次，这时通常会放屁或打嗝，只要屁放了嗝打了，大便就通了。
晚上要是推累了，那就睡觉；要是没推过瘾，那就继续推。有打嗝放屁的人，那就多推，推个两三小时都没事的，但记住别在脾脏附近推。另外，也不用推多用力，重点在于找到堵塞的结点，把结点推散了比较重要，至于每次要推多少下，怎么推，其实都没有太大关系。
【原理说明】
现在讲解一下中医对于肥胖的概念。
身体肥胖，是体内的营养过剩，变成了垃圾需要排出去。但如果你的气血不足，那垃圾就没办法排出，就会堆积在身体里成为脂肪了。现代很多学生熬夜念书，没有在11点以前睡觉(人体大约10点就开始造血了)，导致身体气血不足，再加上晚上吃消夜零食，形成多余的垃圾，当然就排不出去了呀。所以，为什么推腹法短时间内可以瘦的这么明显？道理很简单，就是因为你把体内多余的垃圾排出去了。这个有点像吃泻药减肥，不吸收食物的营养，但比吃泻药健康一百万倍！
有些人推腹后会特别想吃东西，这是好事。因为脾胃调理时需要气血，推腹后瘀滞通了，胃自然就会顺利运作了，当然就能吃了。胃口好在中医叫"有胃气"，这代表人体气血原料的生产工厂─胃已经健全了，这是好事情！
推腹后会开始放屁，这也是好事。
正常的人每天应该要放十几个屁。至于帮助放屁排除浊气的方法，最有效的当然就是推腹法，最佳效果是睡前推一次，早上起床再推一次。饮食方面，黄豆(豆浆、豆腐)和白萝卜汤，都是有助于排气的食物。有的人很能吃，但大小便都很正常，每天还要放很多响屁，这是消化不良吗？不是，真正消化不良的人，是因为体内累积大量浊气才造成消化不良的，所以我们只要保持放屁的管道畅通，你就会百病不生了。
体内有浊气会出什么问题？浊气会把血液管道堵住，造成血液流通缓慢，人体就不能进行大循环，顺利循环到脚底下了。为什么有人老是脚冰凉，就是血液循环到不了脚底下了。要是循环能够到脚底下，脚自然就会热了。如果血液循环作用弱了，脚自然就凉了，就算靠热水泡脚也只是热个半小时而已，当你不泡时就又凉了，因为血液下不去呀。