春夏交融防范便秘

春夏交融防范便秘

春夏交融之际,要防止上火干燥,因为一到这个时候,便秘患者明显增多。天气炎热,人体排汗频繁,水分流失较多,容易导致肠道干燥造成便秘,尤其是那些本来就患有便秘的患者,更会加重病情。许多人还会出现疖肿、疮疡、火毒疙瘩、口舌生疮、牙龈肿痛、暴发火眼等症候。我们就从两个方面来谈一下。

  第一,首先应该从改变不良的生活方式开始:在排便时不看书;平时多喝水;多摄入含有纤维素的食物。避免抑郁、焦虑等情绪,避免情绪的大起大落。不管多忙,都要抽时间到户外锻炼身体,但要注意防止晒伤和运动时多饮水。造成一杯清水有益肠道健康。

   第二, 老年人在饮食中必须有适量的纤维素。每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃香蕉1-3个,每天用玉米或玉米渣、核桃仁适量煮粥喝,坚持服用,便秘亦能消除。主食要适当吃些粗粮不要过于精细;晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用;全天都应多饮凉开水以助润肠通便进行适当的体育锻炼,比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,有助于促进排便;每晚睡前,按摩腹部,养成定时排便的习惯;保持心情舒畅,生活要有规律。

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