老年人要慎防补钙便秘!

很多老年人希望通过补钙来保护健康。为了远离补钙便秘,有必要了解补钙的相关知识,以及盲目补钙产生的后果。

为什么补钙易导致便秘

原因有以下几个方面:

首先,服用补钙产品后,容易形成较硬的不溶解物质。市面上的补钙产品都含有碳酸钙成分,服用补钙产品后,对碳酸钙的吸收率较高。人体对钙的吸收过程如下:在腹中胃酸的作用下,其中一部分碳酸钙会转变为氯化钙,进入肠道后就会形成磷酸钙,这些钙盐都是难以被吸收的物质,而且还会抑制肠道蠕动,使人难以排出,从而导致便秘

另外,有科学研究表明,进入体内的钙元素容易和肠道里的食物残渣(如脂肪、草酸、磷酸、植酸)等结合在一起,这样就会形成比较硬的不溶解物质。形成不溶解的较硬的物质,使人难以排出,造成便秘

选择什么样的补钙产品能预防便秘

在购买补钙产品前,可以先了解目前市场上有哪几个值得信任、有口碑、有质量的品牌。在购买时,要记得先查看产品说明书,最好仔细看一下产品的主要成分,尤其要注意是否含有“山梨醇”。山梨醇能让肠胃放松舒缓,有增加肠腔内渗透压,让水分聚集增多,使肠道扩张蠕动加快的作用;同时还能够调节肠内菌群,帮助软化肠道内的排泄物,从而促使排便,有效的预防便秘的发生。因此,建议选用含有山梨醇成分的钙剂。

补钙时预防便秘还要注意以下几项:

1.不要与油脂类食物同食。给人体补充钙剂一定注意不能与油脂类食物同食。

因为脂肪进食过多时,消化后产生的游离脂肪酸容易与钙结合,使钙的吸收减少。尚未吸收的钙进入排泄物,就会引起便秘

2.补钙时,要少吃纤维类食物。粗粮等膳食纤维摄入过多时,其中的植物纤维成分与钙结合也会降低钙的吸收,造成钙沉淀,引发便秘

3.尽量不要与草酸蔬菜同食。有些蔬菜,如洋葱、菠菜、空心菜、雪菜、毛豆、竹笋、苋菜、菱白等,其他们所含的草酸盐很容易和体内尚未消化的钙元素结合形成草酸钙,影响人体对钙元素的吸收,引起便秘

4.不要与牛奶等食物混合。人体最多只能吸收20%混在食物中的钙片,其余的钙经过消化后会被排出体外。而且,钙和奶很容易结合形成凝块,不仅钙不易被吸收,奶也不容易被消化,就会很容易造成便秘

如果已经便秘,如何改善?

1. 多散步多走动,不要长期坐着,气血流通对身体肠胃都好。最好是每天散步一小时。

2. 每天晨起空腹喝一杯放少许盐味精酱油香油的温开水,白天也要多喝水。

3.坚持吃香蕉、苹果等能增强肠胃蠕动的水果,另外还可以适当喝点蜂蜜水,对缓解大便干燥有效。

 

 

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