大家可以试试懒人颈椎操用下巴尖写正楷毛笔字：
2.身体放松，想象自己的下巴尖是毛笔头：写正楷字必须是一笔一画，非常缓慢的写。
3.推荐每次写5~10个字，写得稍微复杂一点更好：“大”字、“米”字、“粪”字……或是写写家人的名字，写写当下的心情等。
4.颈椎操要做的慢，不能快：
✦ 写横为两个八拍：轻微地上扬下巴，感觉很骄傲的样子，把脖子舒展开，下巴冲前方，从左侧向右侧转动。
✦ 写竖为两个八拍：仰头，下巴指向天花板，再往下缓慢地移动，到下巴不能活动为止。
✦ 写点、撇、捺均为一个八拍：尤其写撇、捺，下巴要往左下方、右下方活动到极限，使劲往肩膀的后面看。
在这个活动过程中，颈部、肩部的各个肌群，就得到了有效的拉伸、放松，会减少疼痛，写完脖子和心情一块倍儿爽，要注意的是用“下巴尖写字”可以起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉的作用，对预防颈椎病有一定的效果，但不可以治疗颈椎病。因此，只适合颈椎不适、颈椎病初期的人，当颈椎病比较严重的时候，最好是在专业医生的建议下做此类保健操。
3.重复这个动作，最好每回能达到100次，早晚各做一次。
这种方式有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。
3.腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3~5秒。
4.然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息几秒再做。
5.每天可做30~50下，分次做，坚持6个月以上。
模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以锻炼腰背肌、舒缓腰部、颈肩部等部位，达到改善劳损症状、保健的目的。
