3招调理颈肩酸痛

对于一些上班族或是常久站及久坐的人群来讲,长期维持同一种姿势,往往会使得肩颈有酸痛感,而且还会感到硬梆梆的,那么,怎样才能消除僵硬酸痛呢?以下介绍三种缓解方法来缓解肩颈酸痛。
懒人颈椎操:用下巴尖写字

大家可以试试懒人颈椎操用下巴尖写正楷毛笔字:

1.先坐端正,把眼睛闭上:记住一定要把眼睛闭上,防止头晕,尤其是颈椎不舒服的人,或者特别疲劳、低血糖的人。

 

2.身体放松,想象自己的下巴尖是毛笔头:写正楷字必须是一笔一画,非常缓慢的写。

3.推荐每次写5~10个字,写得稍微复杂一点更好:“大”字、“米”字、“粪”字……或是写写家人的名字,写写当下的心情等。

4.颈椎操要做的慢,不能快:

✦ 写横为两个八拍:轻微地上扬下巴,感觉很骄傲的样子,把脖子舒展开,下巴冲前方,从左侧向右侧转动。

✦ 写竖为两个八拍:仰头,下巴指向天花板,再往下缓慢地移动,到下巴不能活动为止。

✦ 写点、撇、捺均为一个八拍:尤其写撇、捺,下巴要往左下方、右下方活动到极限,使劲往肩膀的后面看。

在这个活动过程中,颈部、肩部的各个肌群,就得到了有效的拉伸、放松,会减少疼痛,写完脖子和心情一块倍儿爽,要注意的是用“下巴尖写字”可以起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉的作用,对预防颈椎病有一定的效果,但不可以治疗颈椎病。因此,只适合颈椎不适、颈椎病初期的人,当颈椎病比较严重的时候,最好是在专业医生的建议下做此类保健操。

“十点十分”走:护颈椎
1.双臂向体侧伸开,与地面平行,类似九点一刻时的时针和分针的位置。
2.然后双臂同时向十点十分的位置抬起,再落回九点一刻的位置。

 

3.重复这个动作,最好每回能达到100次,早晚各做一次。

这种方式有助于锻炼肩部、颈部肌肉,缓解和预防颈椎疾患。

俯卧式小飞燕:锻炼颈肩、腰背肌
1.在硬床上或干净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下。
2.双臂、双肩轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头。

 

3.腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3~5秒。

4.然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息几秒再做。

5.每天可做30~50下,分次做,坚持6个月以上。

模拟燕子飞行姿势进行肢体运动,以锻炼腰背肌、舒缓腰部、颈肩部等部位,达到改善劳损症状、保健的目的。


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