饮食养生一三六和十原则

饮食养生一三六

1.一个坚持:随吃随做,不吃或少吃剩饭剩菜。

2.三大原则:

(1)宜粗不宜细。多多吃粗报,营养又健胃。

(2)宜杂不宜单。食物越广泛,营养越均衡。

(3)宜素不宜荤。多吃蔬菜少吃肉,身轻体健少得病。

3.六项注意:

(1)饮食适量。七八分饱为宜,不暴饮暴食。

(2)饮水充足。要主动饮水,以白开水为宜。

(3)果蔬适当。果蔬所含的维生素、矿物质及膳食纤维,对预防便秘和心血管保健有益处。

(4)饮酒要限量,尤其不饮烈性酒。

(5)营养均衡。粗细搭配,荤素结合,保证营养。

(6)饮食定时。不过早过晚,防止损伤胃肠。

饮食十原则

1.饮食勿偏:偏食有害,杂食健康。

2.食宜清淡:味薄神自安,薄味养血气。

3.饮食适时:要长寿,三餐量腹依时候。

4.适温而食:食宜温暖,不可寒冷。

5.食要限量:大渴不大饮,大饥不大食。

6.食宜缓细:饮食细嚼慢咽,滋养肝脏,脾胃易于消化,不致吞食噎咳。

7.进食专心:食不语。防止食物进入气道引起呛咳、窒息、吸入性肺炎。

8.怒后勿食:怒勿食,食勿怒,良好的精神状态对饮食健康有大益。

9.选食宜慎:腐败变质者勿食,煮肉不熟者勿食。

10.餐后保健:食毕漱口,令牙齿不败;叩齿三十六,令津满口,则食易消,人无百病;饱食而卧,食滞成积,乃生百病。

 

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