大雪将至快收心顺应天时巧养生

大雪将至天气更加寒冷。民间素有:“冬天进补,开春打虎”的说法,冬令进补能提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,使畏寒的现象得到改善。还能调节体内的物质代谢,使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内,有助于体内阳气的升发,俗话说“三九补一冬,来年无病痛”。

临顺天时静以养性

大雪来临的天气干燥寒冷,而且阴气是比较重的,所以人体在这时候就容易出现阳气不足而阴气旺盛的情况,再加上冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗,所以大家在这时候就要注意方法补足阳气才行。再加上大雪节气的特点是干燥,空气湿度很低。此外,衣服要随着温度的降低而增加,宜保暖贴身,不使皮肤开泄汗出,保护阳气免受侵夺。夜晚的温度会更低,夜卧时要加多衣被,使四肢暖和,气血流畅,这样则可以避免许多疾病的发生,如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等,这样才可以预防多种疾病的出现。

此时宜温补助阳,养阴益精。多摄入一些富含蛋白质、维生素和易于消化的食物,可以适当多吃一些羊肉、鸡肉、虾仁、大枣等食物,富含蛋白质和脂肪,热量多,对于素体虚寒、阳气不足者尤宜。大雪节气前后,柑橘类水果上市,可以适当吃一些可以防治鼻炎,消痰止咳。进补的同时不可太过或乱补,用性味温润的补品为好,以助阳气生发。如果平时就是阴虚、湿热、痰湿体质,冬天进补容易生“内火”:出现皮肤干燥、口腔溃疡、便秘等症。

《遵生八笺》曰:“仲冬之月,寒气方胜,勿伤冰冻,勿以炎火炙腹背,毋发蛰藏,顺天之道…君子当静养以顺阳生。”静养是一种蛰服,平淡恬静、以养精蓄锐的方式,修心养性,如同掩埋在大雪下的种子和根须。

收心节欲安度寒冬

阴阳属于我国古代哲学范畴,是将矛盾运动中阴不足论。纵览人之一生阴常不足,故养生需的万事万物概括为阴、阳两个对立的范畴,并以双重视养阴。小编对滋阴养生的理论基础、指导思想、变化的原理来说明物质世界的运动。对阴阳养生方法进行梳理与探析,滋阴养生提供理论:“阴阳者,天地之道也,万物之纲纪,变论依据与方法借鉴,推进滋阴理论在日常养生中,阴阳,化之父母,生杀之本始,神明之府也,治病必求于本。可阴阳学说作为中医学的哲学基础,被广泛运用于滋阴养生的理论基础对人体疾病与健康的认知之中。

中医学认为“人之生也,男子十六岁而精通,女子十四岁而经行,年至滋阴学说肇始于《内经》,发展于刘完素、张元素四十阴气自半而起居衰矣。又曰:男子六十四岁而传精绝,女子四十九岁而经断。夫以阴气之成,止供得丹溪之学,对滋阴理论多有发挥同。滋阴学说经由历三十年之视听言动,已先亏矣”格致余论阳有余代中医名家探讨和阐发形成了坚实的理论基础,考查人之一生阴精的生成,长养、盛极、衰竭,以许多情况下都能造成机体精血津液等阴液物质损耗,一年之中,一月之中,一日之中自然万物对人体阴的消耗,伤阴的原因有外感阳热邪气、邪退伤阴,阳精的影响,机体常处于阴不足状态,邪伤阴或五志过极化火伤阴,或久耗伤阴液。

人之一生阴常不足,阳有余阴不津液、血液流失过多,或过食辛温燥热之品,日久伤足论“人之生也,男子十六岁而精通,女子十四阴。此外夏与长夏易见阴虚、心动相火易致伤阴、情岁而经行,是有形之后,犹有待于乳哺水谷以养,阴欲无涯易致伤阴、烹饪厚味易致伤阴、长期熬夜日久气始成而可与阳气为配,以能成人,而为人之父母。伤阴、利湿药物也能造成阴伤,古人必近三十、二十而后嫁娶,可见阴气之难于人体的阴精由先天之精和后天之精组成二者成。“《素问·阴阳应象大论》云:“年四十而因气自共同贮藏于肾脏之中《灵枢·本神》云:“生之来谓之半也,起居衰矣。”

《素问·上古天真论》云:“男不过精”,先天之精来源于父母的生殖之精。后天之精则尽八八,女不过尽七七,而天地之精气皆竭矣。内由饮食水谷化生的精微物质形成。《素问·经脉别论》经》提出男子六十四岁而精绝,女子四十九岁而经云:“饮入于胃,游溢精气,上输于脾,牌气散精,上输断。因面人体之阴气,止供得三十年之视听言动,已于肺,通调水道,下输膀胱,水精四布,五经并行“。各先亏矣,脏腑组织的协调配合,促使纳、化、输、宣、淮各项功。一年之中阴常不足,中医大师朱丹溪认为四月、五月能顺利地进行,继面保障后天之精的正常生成与物为火大旺,六月为土大旺而水衰,十月、十一月为火质充裕,气潜伏闭藏之时应闭藏涵养,忌嗜欲太过而致。滋阴养生的指导思想戴根本,夏月火土之旺,冬月火气之伏,属于“一年之阴虚”

养生的指导思想是指养生活动中分析问题,一月之中阴常不足月亮盈亏变化会影响人识问题、处理问题的根本出发点,明确滋阴养生的指休阴精气血的盛衰。《素问·八正神明论》云:“月始导思想,对于掌握和运用滋阴养生理论、方法和经验生则血气始精,卫气始行;月郭满,则血气实,肌肉具有重要意义。月郭空,则肌肉减,经络虚,卫气去,形独居。丹溪认为上弦前、下弦后,月月空为一月之阴虚。整体观念下的滋阴养生,包括人与自然一体观,做到因时彻宜、因人制宜、因地谋虑勤动,耗散阴精,皆可造成一日之阴虚。一般认为,肝、胆、肾、三焦均内寄相火,辨证是中医认识人体健康与疾病状态的过程。

而其根源则在命门,《格致余论·阳有余阴不足论》从辨证出发,把“证“视为整体反应状态的综合概念,云主闭戴者管也司疏泄者肝也。二脏皆有相火,并把证放在与自然、社会的联系中去考察。滋阴养而其系上属于心。心君火也,为物所感则易动心动生适用于阴虚人群,包括儿童、孕妇、老人以及其他则相火亦动,动则精自走相火禽然而起虽不交会阴虚体质的人。主要表现为形体消瘦、潮热盗汗、心亦暗流而疏泄矣,所以圣贤只是教人收心养心。

保暖护阳巧条情致

大雪时节,万物潜藏,养生也要顺应自然规律,在“藏”字上下功夫。在这时候人体就容易出现阳气不足的情况,所以这时候就要早睡早起才行,首先早睡以养阳气,迟起以固阴精。起居调养宜早眠早起,并要收敛神气,特别在南方要保持肺气清肃。早晚温差悬殊,老年人要谨慎起居,适当运动,增强对气候变化的适应能力,这样都是能够促进我们人体的健康,所以需要我们清楚才行。

起居宜早睡晚起

冬日阳气肃杀,夜间尤甚,起居调养宜早睡晚起,早睡以养阳气,迟起以固阴精。

通风健脑

冬季室内密闭,空气不流通,应注意常开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神。

避免大汗,保护阳气

大雪时节,万物潜藏,养生也要顺应自然规律,在“藏”字上下功夫。冬日天干物燥,空气湿度低,衣服要随着温度的降低而增加,宜保暖贴身,不使皮肤开泄汗出,保护阳气免受侵夺。

冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗,腹部背部也不宜艾灸,以免阳气耗散。但要尤其重视头部和脚步的保暖。中医认为体的头、脚这两个部位最容易受寒邪侵袭,我们如何在寒冬避寒就温,敛阳护阴呢?

头部如何保暖?

头为“诸阳之会”,手三阳经脉走向是从手到头,足三阳经脉走向是从头到足,头部是六阳脉汇聚之处,也是阳气容易散发的部位。头部不注意保暖,血管遇冷收缩,可能会出现头晕头痛等症状,严重的甚至会导致中风。

1.洗头水的温度最好保持在35℃以上,洗后应立即用电吹风吹干,切忌在头发湿的情况下迎风而走。

2.外出时最好佩带帽子,护住头部与前额。

3.头部切忌顶风吹。特别是在寒风凛冽的冬季,在风大时应侧身走过,并用手护头。

4.晚上睡觉时,应关闭好窗门。睡觉时头部应远离风口处。

5.勤梳头,使头皮微热,使头部经络气血畅通。

足部如何保暖?

妇孺皆知的“寒从脚入”,脚离心脏最远,血液供应慢而少,且皮下脂肪较薄,抵御寒冷的能力较差。

1.坚持泡脚

脚步穴位众多,是五脏六腑的反射区,泡脚可以起到调理新陈代谢补气益肾的功效。每天泡脚的时间最好在七点半到九点钟之间。因为此时是肾经运行的时候,过了肾经运行的时候肾气开始虚弱,这个时候泡脚可以有更好的补肾效果。需要注意的是泡脚水的温度要适中不能太烫,时间控制在25分钟左右即可。

2.切莫贪靓

女性切莫贪靓而裸露脚部、脚踝以及腿部,尽量减少在潮湿、阴冷的环境里活动。如果是长期坐办公室的女性,可以在工作的时候再加一张毛毯覆盖腿部,这样也能起到保护膝盖的作用。

3.坚持散步活动

选一双舒适的鞋子,每天坚持步行半小时以上,活动双脚。运动过后,日常也要保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换。

 

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