肛肠疾病的体育疗法

中医认为“正气存内,邪不可干”。肛肠疾病的发生与人体的脏腑气血盛衰密切相关,积极锻炼身体增强抗病能力,体育疗法就是是根据各人的具体情况做一些体育活动。

1、松身提肛法

仰卧,两腿交叉,全身各部尽量放松,不要紧张用力。接着臀部和大腿用力夹紧,同时肛门如忍大便状缓缓用力上提,两腰眼亦做成向下与床相接触状弯腰,这样全身放松与提肛交替进行。根据健康状况可做10-30次,然后可配合呼吸运动,提肛时吸气,全身放松时呼气。本法适宜于内痔、脱肛、肛门括约肌收缩无力的患者。

2、骨盆高举法

仰卧,屈膝,使脚跟靠近臀部,两手放在头下,以脚掌和肩部作支点,使骨盆举起,同时收提肛门,放松时骨盆下放,熟练后亦可配合呼吸,提肛时吸气,放松时呼气。本法适宜于内脏下垂患者。

     3、叉腿站坐法

两腿交叉坐于床边或椅上,全身放松,两腿保持交叉站立,同时收臀、夹腿、提肛,坐下还原时全身放松,可连续做20-30次。此法有利于肛门括约肌的收缩功能。

4、 站式交腿法

站式两腿交叉,收臀、夹腿、提肛,两腿仍保持交叉,全身尽可能放松,如此反复,一般20-50次。本法适宜于锻炼肛门括约肌的收缩功能。

5、收臀击腹法

站式两腿交叉,收臀、夹腿、提肛,同时吸气,待气吸满后两拳轻握轻击小腹部,同时呼气,如此击腹20-40次。注意击腹的力量一定由轻开始,慢慢加重,切不可在开始几天时间用力叩击。孕妇禁用此法。此法适宜于便秘患者。

6、 握拳击腹法

立位,两腿并拢,两拳轻握,自胸前两侧上提至乳部,同时抬头挺胸吸气,气吸满后上体成鞠躬状前俯,同时两拳变紧握,沿两腋旁向身体后下方伸出,并随势做深呼吸,如此连续做6次。此法适宜于胃肠功能紊乱者。

7、举臂呼吸法

立位,两腿并拢,两臂自左右侧上举至头上方,同时两腿提起做深长呼吸,两臂在体前自然落下,脚跟亦随之下落踏实,并做深长呼吸,此势可连续做6次。此法适宜于胃肠功能紊乱者。

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