预防便秘的543方法

便秘会影响患者的工作和生活,造成对患者生活质量的降低,同时,还会对身体造成多种影响:对消化系统可引起肛门直肠疾病,如肛裂、痔疮、肠梗阻、胃肠神经紊乱等;对非消化系统可诱发心脑血管疾病、口臭、失眠、腹胀、食欲不振及一系列心理问题。尤其是对女性患者,便秘除了会造成患者身体的不适和痛苦外,还易引起肤色黯沉、痤疮、色斑等皮肤问题,并可能会引起肥胖。而慢性便秘患者,尤其是中老年患者,长期便秘可能会引发大肠癌或心脑血管疾病,严重者甚至可能导致猝死。

遵循5个法则

冬季由于空气干燥、气温降低,人们习惯摄入高脂肪高糖份食物,但运动减少,导致身体代谢变慢,慢性便秘高发。在此提醒广大中老年患者,要重视和积极预防冬季慢性便秘:1、饮食方面要多喝水,多食用高纤维类的食物,忌辛辣及烟酒;2、适当运动,避免久坐久站;3、养成良好的排便习惯;4、保持轻松心情;5、发现患病要及时到医院就诊。

4个清肠方

1、每天早上起床后先喝一杯温开水。

2、每顿饭应当保持“喝一吃二”即喝一碗用豆浆或牛奶与玉米面做成的粥,吃两根小红薯(也可用芋头、马铃薯替代)。注意其他的主食应适量减少。

3、每天保证吃1斤左右的青菜。每顿饭后最好生吃一块萝卜,有解“烧心”之功效。

4、每顿饭后20分钟左右开始;散步20—30分钟,如果天气不好可在室内散步。因为散步是促进肠道蠕动、减肥瘦身最简单易行的做法。

3种食物防治

冬季干燥,更易发生便秘。近日,美国“每日健康网”刊出“缓解便秘的食物”,可供大家参考。

浆果。草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低,水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助促进胃肠蠕动,在通过肠道时能保持水分,对排泄物起到软化湿润的作用,从而缓解便秘。

坚果。花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源,适量摄取有助通便。坚果热量高,每天最好只吃一小把。

水果干。无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质,还富含膳食纤维,能缓解便秘。其中,西梅干缓解便秘的效果最好,因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。水果干含糖量较高,只能当成少量吃的零食,并且不能用来替代新鲜水果。

同时,便秘治疗应个性化 恢复肠道动力是关键。现在国际指南推荐的治疗方式是根据患者的实际情况进行患者个体化综合治疗,根据患者病情严重程度进行分级诊断、分层治疗。具体治疗包括推荐合理的膳食结构,建立正确的排便习惯,调整患者的精神心理状态,以及药物治疗及外科手术治疗等。通便药的选用应考虑循证医学证据、安全性、药物依赖性以及价效比,提升肠道动力和重塑排便功能是关键。应避免长期使用刺激性泻药,因为轻泻剂不能有效改善症状、长期使用刺激性泻药可能导致不可逆的肠神经损害。

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