俗话说：“筋长一寸，寿延十年”，意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。特别是在寒冬时节拉筋可以防治感冒、心脑血管疾病、糖尿病、高血压、便秘等等。
动作效果：可打通背部的督脉，养肾固精、防治心脑血管疾病。动作指导：一手抓着另一手的手肘，向着头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸，停留15~20秒钟，换边，并重复相同动作。
动作效果：膀胱与肾互为表里，共同主水，拉筋可通肾经，防治糖尿病。动作指导：坐在地板上左脚平放，另一脚将其跨越成弯曲状。将右手放在臀部附近，而左手缓缓地将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸，停留15~20秒钟，换边，并重复相同动作。
动作效果：拉伸腿部，防治关节炎。动作指导：仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一脚保持弯曲。动作中配合呼吸，停留10秒钟，换边，并重复相同动作。
动作效果：拉通了腰部经脉，可防治各种腰椎疾病。动作指导：坐在地板上，弯曲一脚，膝盖靠着胸部，另一脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾方向伸展。动作中配合呼吸，停留10~15秒。
动作效果：有利于保护心脏，远离中风。动作指导：躺着，两手抓着膝盖下面，然后将大腿往胸部方向拉，背部保持平贴于地面。动作中配合呼吸，停留10~15秒。
动作效果：促进血液循环，加快新陈代谢，达到延年益寿。消除、减缓全身痛、麻、胀等病症。动作指导：双手手掌交叉互握，向上推伸展直到感觉到紧绷点停住，保持不动。动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。
动作效果：有利于防止筋缩和驼背。动作指导：站立，一脚向前伸出，膝盖弯曲物超过脚尖，另一脚向后伸直，脚尖向前，脚后跟往地板伸直，保持肌肉拉紧的状态，动作中配合呼吸，坚持2分钟后换边，并重复相同动作，但注意勿过度伸展。
中老年人做拉筋动作要根据个人情况，幅度不要太大，动作不要过于剧烈。慢慢做，坚持做，筋络通了，病痛就会少很多。自己学下来之后，还要发给身边的亲戚朋友看看，送健康，送福气。
周六 12 月 8 , 2018
古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也。”到了大雪节气 这个时段，雪相较小雪节气而言，往往下得更大、范围 […]
