肛门保健操是一种简便易行的日常养护保健操，常做强身健体，防治肛门疾病，具体方法如下。
肛门保健操
1．早晚操：清晨起床和晚上睡 觉之前，先仰卧，双腿伸直，双手交 叉放置肚脐上，然后均匀用力收缩 肛门30次，每次收缩1秒钟。
2．便后操：每次便后用温水清 洗肛门，以右手食指向上轻揉肛门 60次，然后收腹做深吸气，同时用 力收缩肛门30次。若患者有脱肛、 舡门松弛或因肛门瘢痕等原因引 起不完全失禁时，可在操作后，再 以食指压长强穴(肛门至尾骨尖的 中点)，由弱到强顺时针按摩60 次，然后以中指及食指沿肛门至会 阴部位顺时针按摩60次。
3．内养功：取右侧卧位，略前 俯，右臂屈曲在身旁，手放在离头6 厘米处的枕头上，掌心朝上。左臂 自然舒展，手放在髋上，掌心朝下。 两腿自然屈曲。两眼轻轻闭合，口 唇合拢，j二下牙齿轻轻接触，舌自 然放平。要求全身放松，姿势自然。 然后闭口行腹式呼吸，先缓慢而细 深地吸气，接着呼气，然后停顿暂 不呼吸，但不使劲闭气，将意念守 在小腹的丹田。同时将舌头轻轻抬 起并默默念字，然后将舌落下，又 开始第二次吸气。整个过程即：吸 气一呼气—停顿(抬舌、默念)一落 舌一吸气，如此反复循环进行。停 顿时间为3～7秒。每次20～30分 钟，每日1～2次。
4．导引功：这是一种以肢体运 动、呼吸运动的自我按摩相结合的 综合性锻炼方法。左下肢足部踏 地，右下肢屈膝，两手抱住膝关节 下方犊鼻至足三里部位，然后两手 及双上肢用力使右腿膝部尽量向 身躯牵拉，稍停片刻后进行调换， 右下肢足部踏地，左下肢屈膝，方 法同上。连续操作28次，每日l～2 遍。
做操时注意排除杂念，注意力 集中于肛门，保持呼吸均匀有节律。
5、卯时养生。卯时是指早上5点到7点，为 手阳明经气血运行最旺盛的时段。 从阴阳平衡上来看，此时阴阳之力呈阴消阳长的趋势。注重卯时养生可从几个方面人手：
排便一身轻。 卯时这个时辰天亮了，也就是天门 开了，上开天门，下则开地户，指的 就是肛门要排便。另一方面，卯时刚 好是大肠经当令的时刻，人体的气 血走向也到达大肠，助其“排糟粕”。 所以在这个时候养成排便的好习 惯，是养护肠道最有效的养生方法。 正所谓“人要无病，肠要干净”、“欲 得长生，肠中常清”。
起床喝温水。若在卯时起床， 起床之后喝一杯温开水。睡眠过程 中，肠胃中的水分被分配到血液中 去，会致使胃肠缺水，易致便秘。而 此时喝水有助于身体排空垃圾，防 止便秘，也有助于大肠经气的舒畅。
起床含生姜。 卯时阴消阳长，阴主静、阳主动，阳 一生发，人就会从睡梦中醒来。这时 要注意助阳气，起床后在嘴里含一 片生姜就是一个很好的方法。姜味 辛性温，可辅助、滋生阳气。且生姜 入口能生津，晨起吞津有益于养生。
早晨避房事。俗话说：“男人 头上三把刀，早酒晚茶黎明色。”其 中，“黎明色”就是指在起床前过性 生活，应尽量避免。
