肛门的日常养护与保健

肛门保健操是一种简便易行的日常养护保健操,常做强身健体,防治肛门疾病,具体方法如下。

肛门保健操

1.早晚操:清晨起床和晚上睡 觉之前,先仰卧,双腿伸直,双手交 叉放置肚脐上,然后均匀用力收缩 肛门30次,每次收缩1秒钟。

2.便后操:每次便后用温水清 洗肛门,以右手食指向上轻揉肛门 60次,然后收腹做深吸气,同时用 力收缩肛门30次。若患者有脱肛、 舡门松弛或因肛门瘢痕等原因引 起不完全失禁时,可在操作后,再 以食指压长强穴(肛门至尾骨尖的 中点),由弱到强顺时针按摩60 次,然后以中指及食指沿肛门至会 阴部位顺时针按摩60次。

3.内养功:取右侧卧位,略前 俯,右臂屈曲在身旁,手放在离头6 厘米处的枕头上,掌心朝上。左臂 自然舒展,手放在髋上,掌心朝下。 两腿自然屈曲。两眼轻轻闭合,口 唇合拢,j二下牙齿轻轻接触,舌自 然放平。要求全身放松,姿势自然。 然后闭口行腹式呼吸,先缓慢而细 深地吸气,接着呼气,然后停顿暂 不呼吸,但不使劲闭气,将意念守 在小腹的丹田。同时将舌头轻轻抬 起并默默念字,然后将舌落下,又 开始第二次吸气。整个过程即:吸 气一呼气—停顿(抬舌、默念)一落 舌一吸气,如此反复循环进行。停 顿时间为3~7秒。每次20~30分 钟,每日1~2次。

4.导引功:这是一种以肢体运 动、呼吸运动的自我按摩相结合的 综合性锻炼方法。左下肢足部踏 地,右下肢屈膝,两手抱住膝关节 下方犊鼻至足三里部位,然后两手 及双上肢用力使右腿膝部尽量向 身躯牵拉,稍停片刻后进行调换, 右下肢足部踏地,左下肢屈膝,方 法同上。连续操作28次,每日l~2 遍。
做操时注意排除杂念,注意力 集中于肛门,保持呼吸均匀有节律。

5、卯时养生。卯时是指早上5点到7点,为 手阳明经气血运行最旺盛的时段。 从阴阳平衡上来看,此时阴阳之力呈阴消阳长的趋势。注重卯时养生可从几个方面人手:
排便一身轻。 卯时这个时辰天亮了,也就是天门 开了,上开天门,下则开地户,指的 就是肛门要排便。另一方面,卯时刚 好是大肠经当令的时刻,人体的气 血走向也到达大肠,助其“排糟粕”。 所以在这个时候养成排便的好习 惯,是养护肠道最有效的养生方法。 正所谓“人要无病,肠要干净”、“欲 得长生,肠中常清”。
起床喝温水。若在卯时起床, 起床之后喝一杯温开水。睡眠过程 中,肠胃中的水分被分配到血液中 去,会致使胃肠缺水,易致便秘。而 此时喝水有助于身体排空垃圾,防 止便秘,也有助于大肠经气的舒畅。
起床含生姜。 卯时阴消阳长,阴主静、阳主动,阳 一生发,人就会从睡梦中醒来。这时 要注意助阳气,起床后在嘴里含一 片生姜就是一个很好的方法。姜味 辛性温,可辅助、滋生阳气。且生姜 入口能生津,晨起吞津有益于养生。
早晨避房事。俗话说:“男人 头上三把刀,早酒晚茶黎明色。”其 中,“黎明色”就是指在起床前过性 生活,应尽量避免。

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